Fala galera! Fui na nutricionista do meu plano e ela me passou uma dieta para eu fazer durante 30 dias e voltar lá... Queria saber o que vocês acharam:

Altura: 1,67cm

Peso: 47.5kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: Ganho de massa

9:00 - 598 cal

200ml leite integral

31g Nutren Active

30g leite em pó

30g açúcar

2 pães integrais

1 fatia de queijo branco

1 fatia de blanquet de peru

11:00 - 170 cal

2 bananas prata

30g farinha láctea

12:00 - 555 cal (pré treino sólido, após 40 minutos tomo 4g de BCAA e 20 minutos depois irei treinar)

140g feijão

200g arroz

100g filé de frango

Salada

14:30 - 270 cal

40g whey

120g malto

15:00 - 510 cal

200g arroz

100g filé de frango

100g batata doce

18:00 - 389 cal

200ml leite integral

30g nescau

30g açúcar

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

22:00 - 606 cal

200g macarrão

3 ovos

Total: 3100 calorias - 428g carb - 208g prot - 79g gord

• Metabolismo basal: 1450
• Calorias necessárias para manter o peso: 2755
• Calorias para emagrecer: 2341
• Calorias para subir de peso: 3168

Informações acima de acordo com o site Calculadora de Taxa Metabólica Basal. Vocês acham que eu deveria mudar algo ou adicionar? E seguindo essa dieta rígida, eu ganharia quantos quilos em 30 dias?

Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar.

Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar.

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Você está dando 3 picos de insulina?

Deixa só os dois primeiros picos de insulina.

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Você está dando 3 picos de insulina?

Deixa só os dois primeiros picos de insulina.

Q?

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Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar. ³

Enfim.... Acho melhor você começar com um pouco menos de calorias (Relação peso x altura) e ir subindo os carbos conforme o corpo responde.

Respondendo sua pergunta final... Não há como saber quantos quilos você irá ganhar, uma dieta para ganho de massa deve ter um maior período, não adianta querer botar tudo pra dentro em 30 dias.... Tenha paciência

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Você está dando 3 picos de insulina?

Deixa só os dois primeiros picos de insulina.

Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina?

Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina?

9:00 - 14:30 - 18:00.

Pode deixar os dois primeiros, é interessante.

Muitas calorias, eu penso. Por experiência própria muito mais que 2200 pra quem nunca comeu de verdade é perigo de embuchar, é o conselho que dou. Deixa essa última refeição de lado, começa a puxar ferro com progressão de carga de verdade e depois de um tempo avalia.

Abraço, bons ganhos

Muitas calorias, eu penso. Por experiência própria muito mais que 2200 pra quem nunca comeu de verdade é perigo de embuchar, é o conselho que dou. Deixa essa última refeição de lado, começa a puxar ferro com progressão de carga de verdade e depois de um tempo avalia.

Abraço, bons ganhos

Isso é muito relativo.

2200 kcal eu utilizo no final do meu cutting :S

Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina?

Evite pico de insulina fora do pós-treino mano. Não chega a criar insensibilidade, mas quanto mais você usa, menos eficiente o hormônio mais anabólico do nosso corpo se torna.

E a frutose tbm é bastante prejudicial, pois após a absorção ela nao consegue virar glicogênio muscular, apenas glicogênio hepático (ghep). E quando estamos em Bulking o ghep está quase sempre cheio => acúmulo de gordura.

Espero ter ajudado Fella!

outra coisa, essa dieta nao tem 208g de prot nem rezando.

deve ter umas 110g, mas q pra vc ja ta bom