Bom dia , boa tarde , boa noite , Fellas \o , queria uma ajudinha aqui com a dieta que ta apertada pra cacildis , enfim sem enrolação nessa bagaça

MEDIDAS:

Idade:18 anos

Altura:172cm

Peso:83-85 kg (oscila mais ou menos assim)

cintura em relação ao umbigo (acima/no umbigo/abaixo): 79-80/80/81-82cm

coxa: Da ultima vez estava 67cm

biceps:41cm

antebraço:31-32cm

peitoral:107cm

Bf:no chutômetro entre 10-13%

DIETA:

Meus macros então em:

180-200g de proteina

40-65g gordura

Carbos depende do dia , mas geralmente abaixo de 100g

minha primeira refeição/Pré-treino é feita ás 12:30/13:00 e consiste em:

PS:não conto os macros da salada

-200g carne magra (geralmente frango) ; P:40g ; C:0g ; G:18g

-10 claras de ovo ; P:30g ; C:1g ; G:1g

-350-500g de salada (tomate , alface , espinafre , repolho roxo) ;

-26g de mostarda ; C:4g

segunda refeição/pós-treino e feita entre 16:30-17:00 e consiste em:

-300g de carne branca ; P:60g ; C:0g ; G:27g

-500g couve flor ; C:25g

-500g salada

-2 scoops whey de baunilha 100% da dymatize ; P:50g ; C:4g ; G:3g

Macros totais : P:~180g ; C:menos de 100g ; G:+ ou - 50g

no momento estou fazendo aerobico em jejum e antes dele tomo 400 mg de cafeina , o aerobico é de 30 minutos pulando corda em velocidade media (quantas séries der de 100 saltos cada)

Aerobico pos treino : quando tenho disposição ( quanto eu aguentar de séries ,e cada um com 100 saltos)

começarei a tomar ou clembuterol ou efedrina na semana que vem e talvez alterne de 15 em 15 dias entre clemb e efedra

Opinem, me ajudem , iluminem meu caminho , Aqui quem vos fala é Javalick vosso, mascote frango , vlw flw #BLAUZEN

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