Idade: 24

Altura: 1,77

Peso: 80 kgs

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura ABC2X

TREINO A

Barra Fixa 3x

Remada Curvada 3x

A1- Levantamento Terra / A2- Remada Cavalinho 3x

Encolhimento com barra 3x

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada 3x

TREINO B

Supino Reto 3x

B1-Supino Inclinado / B2- Pullover 3x

Crucifixo Reto 3x

Desenvolvimento com Barra 3x

Elevação Lateral 3x

Supino Fechado 3x

Tríceps Corda 3x

TREINO C

Agachamento Livre 3x

Agachamento Hack 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

SEG / QUAR / SEX

Panturrilha em Pé no Smith 3x

Panturrilha Sentado 3x

TER / QUIN / SAB

Abdominal Reto, Infra, Lateral – 3x.

como ta? o que acharam?

Idade: 24

Altura: 1,77

Peso: 80 kgs

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura ABC2X

TREINO A

Barra Fixa 3x

Remada Curvada 3x

A1- Levantamento Terra / A2- Remada Cavalinho 3x

Encolhimento com barra 3x

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada 3x

TREINO B

Supino Reto 3x

B1-Supino Inclinado / B2- Pullover 3x

Crucifixo Reto 3x

Desenvolvimento com Barra 3x

Elevação Lateral 3x

Supino Fechado 3x

Tríceps Corda 3x

TREINO C

Agachamento Livre 3x

Agachamento Hack 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

SEG / QUAR / SEX

Panturrilha em Pé no Smith 3x

Panturrilha Sentado 3x

TER / QUIN / SAB

Abdominal Reto, Infra, Lateral – 3x.

como ta? o que acharam?

Treino A: Coloca o Levantamento como 1º exercício ou após Barra fixa. Inclua Kroc Rows como B2. Retira uma das roscas e acrescenta Chin Ups.

Treino B:Retira o Supino inclinado ou deixa como opcional. Tira o Desenvolvimento com barra e acrescenta Desenvolvimento Militar. Retira elevação lateral e tríceps corda. Acrescenta Paralelas.

Treino C: Achei fraco. Deixa o Agachamento Livre e acrescenta RDL ou Stiff, Leg Press ou Bulgarian Squat. Deixa a extensora ou flexora como opcional.

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Militar 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Treino B

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 4x6~8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Rosca direta 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x10

Stiff 4x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha no leg 3x15

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