# MODELO #

Altura: 1,83
Peso: 83
BF: cerca de 12%
Objetivo da dieta: clean bulking

Suplementação: Whey Dymatize

Pois bem, segue a dieta para avaliação, muito embora eu não tenha a informação precisa de macronutrientes e de kcal da mesma:

Desjejum:

Líquido: 1 fatia de abacaxi + 20g de farinha de linhaça dourada + meio scoop de whey

30 minutos depois: 150g de tapioca + 4 ovos cozidos(sendo 2 com gema) + 100g de frango grelhado

Lanche da manhã:

4 claras de ovo

Almoço:

200g de batata doce + 250g de peito de frango grelhado+ brócolis à vontade

Pré-treino:

150g de batata doce + 150g de peito de frango grelhado + 30g de oleaginosas (4 amêndoas+3 castanhas+ 2 nozes)

Pós-treino:

Líquido: 1 scoop de whey

cerca de 1 hora depois: 100g de grão-de-bico + legumes (cenoura, vagem e chuchu) à vontade + 200g de peito de frango grelhado

Ceia:

30g de abacate + 4 ovos cozidos (sendo 2 com gema) + 1 colher de azeite extra virgem

Editado 28/11/2014 às 17:59 11/28, 2014 por eduardodulcetti

Pois bem, segue a dieta para avaliação, muito embora eu não tenha a informação precisa de macronutrientes e de kcal da mesma:

Essa é a parte mais importante da dieta, sem o seu gasto calorico diario, total de calorias e macros da dieta fica impossivel avaliar.

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