Salve pessoal, gostaria de uma ajuda na dieta que estou montando para ganho de massa muscular, apesar da ausência de quantidade de alguns alimentos irei seguir a base de 2,5 gramas de proteína por kg, gordura irei consumir em média 40 gramas por dia e completarei as kcal com carboidratos. ~> Gostaria de ajuda para a última refeição pois tenho uma certa facilidade para o aumento de peso (banha), porém sem exageros. - Segue a lista com a alimentação e suplementação;

~> 72 quilos, BF 15%, 172cm

ZMA / ~>pré treino + pós treino + antes de dormir

6 colheres malto + 2 scoops whey ~>pós treino

bcaa antes de dormir

Primeira refeição :

1 tablete multivitaminico

6 ovos (1 gema)

6 colheres ~> malto +/ (pós treino com whey)

1 colher azeite

2 fatias pão integral

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Segunda refeição :

hamburguer (patinho) ~> grande + alho

2 fatias de pão integral

leite com aveia e/ou farinha de arroz + banana

1 colher pasta de amendoim

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Terceira refeição :

peito de frango ou atum/sardinha

1 colher azeite

macarrão ~> batata doce ~> arroz

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Quarta refeição :

leite integral com aveia e/ou farinha de arroz + banana

1 colher azeite

hamburguer (patinho) ~> grande + alho

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Quinta refeição :

2 copos leite desnatado

sardinha, atum, peito de frango

arroz

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sexta refeição :

???

Editado 25/11/2014 às 07:54 11/25, 2014 por Mister Gigante

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