A

Supino + Crucifixo

Supino inclinado

Voador + Triceps corda

Triceps pulley + Triceps inverso

Desenvolvimento com Halteres

Elevação lateral + Encolhimento

3X8 A 10

B

Puxada frente + puxada inversa

Remada máquina

Pulldown + Rosca direta

Rosca alternada + Rosca inversa

Flexão de punho

3X8 A 10

C

Agachamento

Extensora Unilateral + Bilateral

Flexora deitado

Adução

Abdução

Panturrilha sentado

4X12 A 15

OBS: ESTOU VISANDO HIPERTROFIA SOU ECTOMORFO

Editado 21/11/2014 às 20:47 11/21, 2014 por d.sayajin (veja o histórico de edições)

Por que ninguém gosta de Barra fixa e Levantamento terra? São exercícios ótimos para as costas.

Por que ninguém gosta de Barra fixa e Levantamento terra? São exercícios ótimos para as costas.

Eu não escolho os exercícios é o instrutor na academia

Eu não escolho os exercícios é o instrutor na academia

Coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, tira essas primeiras puxadas, remada na maquina, troca pela remada livre curvada,

Pra pernas tira adução, abdução, flexora e extensora. Coloca RDL, Leg press.

Coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, tira essas primeiras puxadas, remada na maquina, troca pela remada livre curvada,

Pra pernas tira adução, abdução, flexora e extensora. Coloca RDL, Leg press.

Vou conversar com o instrutor minha ficha muda essa semana

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=abc2x