Bom dia galera!

Sou novo no fórum e novo na academia.

Meu corpo é um pouco definido, mas ainda tem aquela capa fina de gordura em cima da barriga e queria perdê-la e ganhar musculos.

Para isso comecei a me alimentar da seguinte forme e gostaria que avaliassem e me instruíssem melhor. (Obs: Não pretende me suplementar)

Café da manhã

2 fatias pão integral + Alface + Presunto + Copo de leite

Lanche da manha

1 Maça

Almoço

3 Colheres de arroz, 2 colheres de feijao, 2 files de frango, salada

Lanche da Tarde

1 Banana

---------> Academia <------------

Jantar

Frango ou Atum

Alface

Tomate

Cebola

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