Desculpem a ignorância mas qual a perna "ativa" se é que tem isso no Bulgarian squat? Sinto a perna que apoio no banco trabalhando bem mais do que a da frente. É isso mesmo? E outra dúvida comecei a fazer esse exercício para focar no desenvolvimento do vasto médio além dele ouvi dizer que o front squat ajuda também. Procede?

A perna da frente é a "ativa", vc deve estar sentindo mais a de trás por causa do alongamento. Isso de focar mais nisso ou naquilo não é mto relevante, ele pega bem sim o vasto medial, assim como qualquer outro agacho

''Pega'' ambas as pernas mesmo e o foco é quadriceps, é um excelente exercício, tanto que é um agacho.. o front squat também é muito bom, eu faço, segundo Lyle McDonald, o melhor exercício pra quadriceps..

Entendi. Obrigada aos dois.=)

O foco no bulgarian (assim como nas demais variações de afundo e avanço) vai depender da distância entre os pés, quanto mais distantes mais vai trabalhar glúteos e posteriores, como o Lyle explica aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html/

Desculpem a ignorância mas qual a perna "ativa" se é que tem isso no Bulgarian squat? Sinto a perna que apoio no banco trabalhando bem mais do que a da frente. É isso mesmo? E outra dúvida comecei a fazer esse exercício para focar no desenvolvimento do vasto médio além dele ouvi dizer que o front squat ajuda também. Procede?

O manel e o philip já te responderam.... de qualquer forma qualquer exercício que estenda o joelho vai trabalhar o vasto medial, mas se é o seu foco talvez fazer exercícios de ativação antes do exercício principal ajudem a trabalhar mais. Pode ser algo tão simples como fazer 15-20 repetições na cadeira extensora com carga baixa focando apenas na parte final do movimento (estende o joelho, desce um pouco e estende novamente).

Faço agachamento livre,avanço e extensora há um bom tempo e esse vasto medial é o que menos cresce. Acho que a genética contribui tbm,sempre tive essa parte da coxa fina.Vou tentar mudar para o front squat,Bulgarian squat e fazer a extensora como me falou.

Obrigada mpcosta82