Olá pessoal, voltei a treinar no começo de outubro depois de quase um ano parado, e no começo desse mês mudei meu treino que o instrutor tinha passado.

Gostaria que vocês analisassem ele pra saber no que preciso melhorar e tal

Atualmente ele está assim:

Segunda: Peito, Tríceps e Ombr

Supino Reto na Barra

Supino Inclinado na Barra

Supino Declinado (variando entre barra e halteres)

Tríceps Testa

Tríceps no Pulley

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Terça: Costas, Bíceps e Antebraço

Remada Baixa

Pulley Frente

Pulley Nuca

Rosca Direta Barra W

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Rosca Punho Barra

Quarta: Coxa e Panturrilha

Agachamento

Leg Press 45°

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Quinta: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Francês

KickBack

Desenvolvimento no Aparelho

Remada Alta

Sexta: Costas, Bíceps e Antebraço

Remada Cavalinho

Pulley Frente

Pulley Nuca

Rosca Direta Barra Reta

Rosca Direta Scott

Rosca Inversa

Rosca Punho

Treino Abdominal todos os dias

Editado 15/11/2014 às 19:06 11/15, 2014 por Pereira94

só volume

só volume

Vc quer dizer que ta muito volumoso ou que é pra aumentar o volume?

Vc quer dizer que ta muito volumoso ou que é pra aumentar o volume?

pra abaixar o volume, principalmente do biceps

entendi

mas pra bíceps são só 2 exercicios

entendi

mas pra bíceps são só 2 exercicios

tira as roscas de antebraços

sai do pulley, faz remadas

triceps adicione paralelas, saia do pulley

é como saint falou , tire volume , no treino de peito ombro e triceps, tira um isolador de triceps e o supino declinado , e joga paralelas no lugar

sujestao no seu treino de costas

barra fixa

remada curvada pronada

remada unilateral

Ah sim

agr entendi

mas então não preciso treinar antebraço?

ah e em relação a remada curvada, não me dou muito bem com ela, usava ela antigamente mas tinha dores nas costas, talvez seja por não fazer corretamente, por isso que dessa vez prefiri a cavalinho

Editado 15/11/2014 às 19:46 11/15, 2014 por Pereira94

Abdominais todos os dias? Mas o básico da hipertrofia é que os músculos precisam de descanso para se recuperar dos estímulos.

nessa caso pode mandar a cavalinho sem problemas, manda levantamento terra no dia de costas ou pernas, veja onde ele fica melhor pra vc

vai um video ai da remada curvada, veja se vc faz dessa forma

terra

Editado 15/11/2014 às 20:02 11/15, 2014 por KimKaphwann

Abdominais todos os dias? Mas o básico da hipertrofia é que os músculos precisam de descanso para se recuperar dos estímulos.

hehe

então

sempre fiz abdominais todos os dias hehe

deve ser pq treinava muay thai e no final do treino fazia varios abdominais

nessa caso pode mandar a cavalinho sem problemas, manda levantamento terra no dia de costas ou pernas, veja onde ele fica melhor pra vc

vai um video ai da remada curvada, veja se vc faz dessa forma

terra

Blz Kim

Vo tenta faze a curvada no lugar da cavalinho

c as costas doer volto pra cavalinho

se as costas doem

ou é lombar fraca, ou é execução zoada

o bom seria fazer um video seu do movimento

se as costas doem

ou é lombar fraca, ou é execução zoada

o bom seria fazer um video seu do movimento

Vo ve os videos ae e vo faze ele no proximo treino, vo pedi umas dicas pro instrutor tambem, c doer eu faço o vídeo

Saint vc disse pra tira as roscas de antebraço

não é necessário treinar antebraço?

Vo ve os videos ae e vo faze ele no proximo treino, vo pedi umas dicas pro instrutor tambem, c doer eu faço o vídeo

Saint vc disse pra tira as roscas de antebraço

não é necessário treinar antebraço?

se você incluir as remadas, e focar em cargas mais pesadas, seus antebraços vão crescer apenas com elas

se você incluir as remadas, e focar em cargas mais pesadas, seus antebraços vão crescer apenas com elas

certo

vo monta um novo treino aki