Boa tarde, vim mostrar somente as medidas por enquanto da minha evolução em 2 meses para ver se esta bom ou não meu treinamento.

Idade: 19

Altura: 1.75

Treino: ABCAB

Suprimento: comecei a tomar somente no 2 mês de academia, creatina, em breve whey protein e albumina.

Dieta: nada de dieta a risca, somente parei de comer besteiras, como frituras, doces etc. Como bastante frango, carne, arroz integral (quando posso) e ovos cozidos.

Medidas

Antes 09/09/2014

Peso: 58,80

Abdômen: 74,0

Quadril: 91,0

Bíceps: E 26,5 D 26,5

Perna: E 50,0 D 50,0

Panturrilha: E 34,0 D 34,0

Tórax: 83,5

Deltóide: 103,0

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Depois 10/11/2014

Peso: 61,85

Abdômen: 75,0

Quadril: 93,0

Bíceps: E 30,5 D 30,0

Perna: E 51,0 D 52,0

Panturrilha: E 35,0 D 35,5

Tórax: 87,0

Deltóide: 109,0

OBS: Em breve posto fotos. Estou pensando em criar um diário !

Resultados parecem bons... Diria para investir um pouco mais nos treinos de inferiores, foi onde teve o ''menor'' ganho.

Manda bala no diário!

cara, bons ganhos!

aproveita que ta começando e aprende a montar uma dieta, vale muito apena, no inicio se ganha bastate, imagina com uma dieta boa?

abrass e continue assim!

Editado 11/11/2014 às 17:54 11/11, 2014 por vfabiani

Resultados parecem bons... Diria para investir um pouco mais nos treinos de inferiores, foi onde teve o ''menor'' ganho.

Manda bala no diário!

Faço pernas somente na quarta feira, que é o treino C, mais não pego leve não, pego pesado, de até ficar sem conseguir andar, e fica dolorido a semana toda até a outra quarta feira rs.

Daqui a pouco coloco os peso que pegava e estou pegando agora!

- Isso ai vei, faça a ingestão de 150 gr de proteinas e nada de pensar em ergonenicos agora. forte abraço !