Altura: 1.88cm
Peso: 80kg
BF: Medida pelo adipômetro 19%
Medidas: bíceps contraído: 36
Objetivo da dieta: Bulking

1 Refeição

4 claras + 2 ovos inteiros

1 fatia de peito de peru

60g de aveia e 1 banana

2 Refeição

250g de batata doce

160g de frango

1 maça pequena

3 Refeição

250g de arroz branco

150g de carne vermelha magra

Salada variada ( brócolis, cenoura, beterraba, tomate..)

1 colher de azeite EV

4 Refeição 6 Refeição

300g de Batata inglesa 250g de arroz

150g de Frango 150g de Frango

200g de abacaxi

5 Refeição 7 Refeição

2 Fatias de pão integral 200g de Arroz

1 colher de pasta de amendoim 150g de carne vermelha

5 claras ou 30g de albumina ou whey protein 3 uni Castanha do pará

Salada variada

OBS: Estou tomando só multivitamínico e omega3. Tô querendo chegar aos meus 90kg, e no momento estou ganhando muito pouco kg com a dieta, o que eu poderia acrescentar, tirar ou substituir? Agradeço desde já.

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