OLÁ, TENHO 17 ANOS, PRATICO MUSCULAÇÃO DESDE OS 14 E VENHO FAZENDO DIETA PARA HIPERTROFIA, SEGUE MINHAS MEDIDAS:

ALT:1,74

PESO:74,50

TÓRAX:96

BRAÇO: 38,5

---> TENHO 14% DE GORDURA CORPORAL, PRETENDO ABAIXAR PARA 9% EM 1 MES, E MANTENDO SEMPRE OBTER O MAIOR GANHO DE MASSA MAGRA POSSÍVEL, SEGUE A MINHA DIETA:

5:50- 250ml DE IOGURTE DESNATADO+ 1 COLHER DE SOPA DE ALBUMINA + AVEIA

9:00- 1 SANDUÍCHE DE PEITO DE FRANGO OU ATUM

12:00- 3 COLHERES DE ARROZ BRANCO+ 1 CONCHA DE FEIJÃO + 120 g DE CARNE + SALADA E LEGUMES A VONTADE

15:00- 1 SCOOP DE WHEY COM DEXTROSE

16:30- 1 SANDUÍCHE DE GELEIA OU PEITO DE FRANGO OU BATATA DOCE + 2 CAPS DE TERMOGENICO, POIS É MINHA ULTIMA REFEIÇAO PRÉ TREINO.

----> APÓS O TREINO TOMO 1 SCOOP DE WHEY DILUIDO EM 250 ML DE AGUA GELADA + 2 CAPS DE BCAA

19-00- JANTAR, REPITO O ALMOÇO, PORÉM DEDUZO A QUANTIDADE DE CARNE

21:00- 1 COPO DE IOGURTE

-- PRETENDO ENCAIXAR 1 CICLO DE OXAN COM PROPIONATO DE TESTOSTERONA.

---------->OBS: APÓS AS 19 HORAS NÃO CONSUMO MAIS CARBOIDRATOS E SEMPRE QUE SINTO FOME INGIRO UMA PROTEÍNA EM AMBOS OS INTERVALOS DE TEMPO, PRINCIPALMENTE AP´S AS 19. ME DEEM A OPINIÃO DE VCS GALERA!!!

Sem macros não tem como avaliar.

Você pode sim comer carbos à noite.

Impossível baixar de 14 à 9% de BF em um mês.

Edita e pões os macros de refeições e macros totais.

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