Shake para pos treino:

300 ml de leite desnatado

3 colheres sopa de aveia

2 colheres sopa de creme de amendoim

1 banana

1 colher sopa de mel

O que vcs acham desse pos treino para quando não tem suplementos?

Alguma dica de shake?

Top, macros? Pode por mais leite também..

Melhor que Whey!

Leite desnatado em pó para aumentar as proteínas e carbos.

Vou de leite aveia e nescau mesmo

Sem nada pastoso ou solido, faz rapido toma rapido e limpa rapido

Trabalho zero, se o cara for mais dedicado tira o nescau

Recomendo o meu:

1 litro de leite (500~kcal, 30g proteina, 30gordura 60g carbo)

2 bananas (170kcal, 23,4 carbo)

3 colheres de toddy (120kcal, 28,5g carbo)

2 colheres de azeite (216kcal, 24g gordura)

50g farinha de aveia (177kcal, 8g prot, 2,6g gordura, 26g carbo)

50g amendoim torrado moído (283kcal, 13g prot, 24g gordura, 8g carbo)

Total: 1466kcal, 51 prot, 145g carbo, 80g gordura

Recomendo o meu:

1 litro de leite (500~kcal, 30g proteina, 30gordura 60g carbo)

2 bananas (170kcal, 23,4 carbo)

3 colheres de toddy (120kcal, 28,5g carbo)

2 colheres de azeite (216kcal, 24g gordura)

50g farinha de aveia (177kcal, 8g prot, 2,6g gordura, 26g carbo)

50g amendoim torrado moído (283kcal, 13g prot, 24g gordura, 8g carbo)

Total: 1466kcal, 51 prot, 145g carbo, 80g gordura

Esse é pra quantas porcoes?

Esse é pra quantas porcoes?

Uma só. UHAEHUAEUHAUHEAUHE

Poha, seu monstro quase 1,5Kkcal em uma vitamina PQP mas também te azeite.. ahaushasuhsauhsauahhusauashusa

Mateus, alguns macros estão errados, as bananas tem menos kcal, 23g de carb não tem 170kcal.. e 1l de leite não tem 60 de carbo.. e tem mais kcal..

Eu procurei banana no google, e apareceu isso dai... são grantes até as bananas, mas n sei qual é o tipo da banana.

Realmente, errei no leite ali, tem mais kcal e menos carbo.

114x5 = 570 (falei 500, realmente, tem mais)

45 carbo, coloquei 15 a mais (matemática nota 10, multipliquei 9 x 5 pra 60 AUHEUHAEHUAEUH burro pra caralho)

Editado 5/11/2014 às 22:39 11/5, 2014 por Mateus Arruda (veja o histórico de edições)

se voce tomar so isso o shake ta fraco demais , falta proteina e kcal em geral nisso ai , mas nao sei seu peso , seu objetivo , intensidade de treino , mas pra mim isso num é nada

Põe Claras de Ovo, boy!

Eu procurei banana no google, e apareceu isso dai... são grantes até as bananas, mas n sei qual é o tipo da banana.

Realmente, errei no leite ali, tem mais kcal e menos carbo.

114x5 = 570 (falei 500, realmente, tem mais)

45 carbo, coloquei 15 a mais (matemática nota 10, multipliquei 9 x 5 pra 60 AUHEUHAEHUAEUH burro pra caralho)

Correto, sobre a banana falei que alguma coisa está errada, se tem 23..g de carbo não tem mais de 100kcal, se tem 170kcal deve ter ~40g de carbo, entendeu?..

Uma só. UHAEHUAEUHAUHEAUHE

Porra cara , você é um monstrinho!! Ahaeuheuhe

se voce tomar so isso o shake ta fraco demais , falta proteina e kcal em geral nisso ai , mas nao sei seu peso , seu objetivo , intensidade de treino , mas pra mim isso num é nada

tenho 16 anos, comecei a 8 meses

57kg

168 cm

4% de bf

nesses 8 meses eu ganhei 10 KG acho q sem gordura, pq o bf nao parece ter aumentado nada. Nunca fiz nenhuma dieta

Como sabe que tem 4% de BF?

Como sabe que tem 4% de BF?

fiz a avalicao fisica la

alem do shake manda 2 pães com carne ou ovo pra dentro e ja era

4% de BF???? DUVIDO! Só se estiver desnutrido, morrendo.

alem do shake manda 2 pães com carne ou ovo pra dentro e ja era

mas tudo junto no pos treino?

4% de BF???? DUVIDO! Só se estiver desnutrido, morrendo.

hahaha to falando serio, deu ate menos, 3,8%

isso a 8 meses atras, agr eu nao sei, mas parece nao ter aumentado

Para que tomar shake pós treino se não se tem suplementos para este fim. Faz uma refeição pós treino sólida. A intenção do shake é ter uma rápida reposição de glicogênio muscular e um transporte rápido de nutrientes, aminoácidos entre outros para a célula.

mas tudo junto no pos treino?

hahaha to falando serio, deu ate menos, 3,8%

isso a 8 meses atras, agr eu nao sei, mas parece nao ter aumentado

Sua medição está errada cara, 4% é algo absurdo, vc não tem noção.

Eu qnd entrei na academia pela primeira vez bateu 6%, mas é claro que estava errado.

Vc é bem magro, mas não tem como ter 4%, acredite.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

eu quando tava sem whey, eu trocava Pelo iorgute 2x proteina

tenho 16 anos, comecei a 8 meses

57kg

168 cm

4% de bf

nesses 8 meses eu ganhei 10 KG acho q sem gordura, pq o bf nao parece ter aumentado nada. Nunca fiz nenhuma dieta

4 de bf? Mediu forçando os músculos? Se não, ta bem errado essa avaliação. 4% aparece fibras, tu é #fibradoporra ? Oahaohaoahaihaia

4 de bf? Mediu forçando os músculos? Se não, ta bem errado essa avaliação. 4% aparece fibras, tu é #fibradoporra ? Oahaohaoahaihaia

Sua medição está errada cara, 4% é algo absurdo, vc não tem noção.

Eu qnd entrei na academia pela primeira vez bateu 6%, mas é claro que estava errado.

Vc é bem magro, mas não tem como ter 4%, acredite.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sera que fizeram o negocio errado?

Primeiro pegaram as medidas do peito, braco, abdômen etc. Dps usou aquele aparelho q segura a parte da gordura...

Sla deu +/- 4%

4% de bf? Vens da Somália?

4% de bf? Vens da Somália?

Hahahaha

manda foto ai pra a gente ver esse BF então, deve ter veias saltando! Quanto ao shake eu gostei, esse do Matheus aí tem que ter estomago grande hein ! rsrsrs , meu shake atualmente to usando só banana, aveia e leite, mas quero incrementar. preciso jogar proteína pra dentro.

Eu tenho uma sugestão de Shake que pode suprir uma refeição.

01 unid. Banana

06 colheres farelo aveia

01 colher linhaça

01 colher gergelim

02 colheres Albuminina

02 colheres nescau light (opcional)

Água/Adoçante

TOTAL

Kcal - 619,33

Carbo. - 89,75

Prot. - 48,66

Gord. Total - 18,61

Gord. Saturada - 1,93

Gord. Trans. - 0,01

Fibra - 20,08

Sódio - 763,13

É minha primeira postagem, me desculpe se cometi alguma falha.

Editado 14/11/2014 às 16:08 11/14, 2014 por rsmarangon (veja o histórico de edições)

Eu tenho uma sugestão de Shake que pode suprir uma refeição.

01 unid. Banana

06 colheres farelo aveia

01 colher linhaça

01 colher gergelim

02 colheres Albuminina

02 colheres nescau light (opcional)

Água/Adoçante

TOTAL

Kcal - 619,33

Carbo. - 89,75

Prot. - 48,66

Gord. Total - 18,61

Gord. Saturada - 1,93

Gord. Trans. - 0,01

Fibra - 20,08

Sódio - 763,13

É minha primeira postagem, me desculpe se cometi alguma falha.

boa garoto... gostei, falta só o leite