Café da Manha(6:30):

1 laranja

1 banana

1pao francês

100g de peito de frango

1 copo leite desnatado

Lanche (9;30)

Aveia

2fatias pão integral

100g batata doce

100g file de frango

4 ovos

2 banana

Almoço(12:30)

150gArroz branco

100g macarrão

150 feijão

Legume

Carnes

Suco de fruta

Lanche(15;30)

100g batata doce

100g file de frango

Pré treino(17;00)

1 cenoura crua

100g batata doce

Aveia

4 ovos

100g file de frango

Pos treino(19;00)

2 banana

1 Pão francês

2 ovo

100g file de frango

Ceia (21;30)

Omelete de clara

1Cenoura crua

100g batata doce

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