Pessoal ! Depois de uma lesão no cotovelo por excesso de treino e peso, fiquei dessistimulado ,frustrado ,por isso dei uma relaxada na alimentação, após anos trieinando e comendo de qualquer jeito, cheguei a pesar 110 kilos 1.99.cm de barriga e 46 de braço . Comecei minha reeducação alimentar a um ano, e o resultado foi esse;

ALTURA 1.65

IDADE 42

PESO ATUAL 89

CINTURA 99

BRAÇO 44 D/E

A minha dieta está assim:

06:30h

QUEBRA JEJUM

uma dose de whey

08:00

thermogenico +polivitaminico

09:00h

CAFÉ DA MANHÃ

01-tapioca com 06-claras e 02gemas ou uma crepioca com a mesma quantidade de ovos, ou apenas 50g batata doce com as 06-claras

ALMOÇO

100g de macarrão ,inhame ou macarrão integral

200g de qualquer carne magra frango ou 01 sardinha e 03 ovos

15:00h

LANCHE DA TARDE

06-claras e 01 colher de atum

100g de batata doce

18:00

JANTAR

200g de carne

100g de carbo

21:00h

PRÉ TREINO

uma dose de whey concentrado

02-bananas

01-colher de aveia

PÓS TREINO

30g de malto

10g Bcaa em pó

5g de creatina

01-polivitaminio

PÓS TREINO TARDIO (última refeição)

50g a 100g de feijão

200g de carne moída magra

03-ovos inteiros

Obs: Vou postar as fotos.

agradeço a todos !

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