Bom Tarde Pessoal , vou postar aqui a dieta que vou seguir ate alcançar meu objetivo.

Primeiramente meus dados

Idade 22 anos

Peso Inicial 98.8kg

Altura 1,73m

Umbigo 102cm

Biceps 42 cm

coxa 71cm

Meta 80kg

Irei atualizar os dados a cada 15 dias !

Dieta:

Cafe da manha 8:00

-1 copo de leite desnatado como nescafe e adoçante de sucralose

-1 banana grande

Treino 9:00

Pos treino 11:00

- 45g whey

Almoço 13:00

-2 Files de frango grelhado , sem oleo. (1 vez por semana , file de patinho)

-4 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da tarde 16:00

- 1 yogurt grego zero

Lanche da noite ( 19:00)

-1 pão peito de peru queijo branco light e maionese light

Jantar 10:30

-4 ovos cozidos , somente 1 com gema ( 2x por semana 1 lata de atum light)

-30g de cenoura cozida

-50g de abobrinha refogada

-1 copo de chá verde

Treino

Segunda : Peito

Terça : costas

Quarta : perna

Quinta: ombro e trapezio

Sexta: biceps e triceps

*6 exercícios de 4 series de 10 repetições

*10min de aquecimento e 30 de aeróbico pós treino

*abdominal 3x por semana

Bom é isso pessoal , pretendo alcançar meu objetivo e estarei presente para compartilhar com vocês o andamento , aceito todas as sugestões !

Até amanha!

*postarei foto do andamento também.

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