E aí galera, tudo bem? Queria que vocês me dessem uma luz, meu caso é um pouco drástico.

Minhas coxas são absurdamente largas, tem músculos mas também muita gordura localizada, tenho muita dificuldade pra comprar calças e bermudas. Do outro lado, o meu tronco é finíssimo, tronco reto, não tem aquele "V", pareço uma criança da cintura pra cima. Isso gera uma aparência muito estranha, meu osso do quadril é enorme e o do meu ombro é pequeno, pareço um tiranossauro rex. Estou treinando para ganhar massa muscular em cima, comecei a tomar creatina com whey, devo fazer algum treino com um foco específico para parecer mais LARGO na parte superior e mais FINO nas coxas , glúteos e quadris? A gordura acumulada nas coxas e gluteos é tanta que tenho até estrias na bunda e coxa.

Sera que se eu começar a treinar perna com muita repetição e pouquíssimo volume, cortando gorduras, e treinar o resto da forma mais pesada e tomando whey com creatina como eu estou fazendo, adianta de algo? Me ajudem por favor...

Resposta: tempo.

Para seu caso existem várias saídas. Primeiro de tudo, você não perde gordura numa parte específica do corpo. O corpo perde gordura das extremidades para o centro. Se você tem "gordura" na parte interna da coxa isto é normal, é um ponto de acúmulo de gordura, assim como no abdômen, peitoral, culotes, etc.. No seu caso, eu aconselharia a prática de uma atividade aeróbica conjugado com o treinamento com pesos. Bicicleta, caminhada/corrida e natação. Sendo a natação o mais indicado.

Por que? Porque a natação vai ajudar na queima de gordura a médio prazo e trabalhar também os seus ombros e dorsais. Além disso, um enfoque nas suas dorsais com puxadas pode contribuir para aumentar o volume das costas. Exercícios como as puxadas (pela frente ou por trás), barra-fixa, pull down, seriam fundamentais (não todos eles). Whey e creatina não tem muito a ver com isto. Sua alimentação tem. Precisa ver a dieta e um treino adequado para essas suas supostas deficiências.

Estou falando isto apenas com suposições, pois o ideal é avaliar a fundo a sua individualidade. Mas você tem muitos caminhos por começar. Desde começar perdendo esta gordura ou construindo massa.

Boa sorte.

Editado 27/10/2014 às 18:47 10/27, 2014 por T. Wall

O T. Wall, siga o que ele postou.

Só pra ter idéia... quantos anos/peso/altura?

De resto, é bem isso que o amigo aí disse.

Só pra ter idéia... quantos anos/peso/altura?

De resto, é bem isso que o amigo aí disse.

18 anos, 72kg, 1,78. Quem me vê não acredita que peso isso, vendo rapidamente pareço muito mais magro, é por causa da grande quantidade de gordura acumulada nas coxas, glúteos e um pouco na barriga, de resto sou magrelo.

Eu treinaria tudo igualmente, com um bulking limpo. Exercícios como levantamento terra e barra fixa "abrem" as costas.

Primeiro ganhe massa, quando deixar de ser magro nos superiores, faça um cutting para mandar a banha embora.

Eu treinaria tudo igualmente, com um bulking limpo. Exercícios como levantamento terra e barra fixa "abrem" as costas.

Primeiro ganhe massa, quando deixar de ser magro nos superiores, faça um cutting para mandar a banha embora.

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

Faça suas 4 e então pegue impulso do chão, sua até o nariz ficar na altura da barra e desça lentamente. Também é válido subir em um banco e fazer apenas a fase negativa do exercício.

Dariam 4 barras + 4 "meias barras". Com o tempo vc chega a 8 barras inteiras, daí não será mais necessário fazer meias barras.

Seu caso é muito parecido com o meu,apesar de eu ter muita gordura nos flancos,o resto é tudo igual

voce fez um texto enorme pra uma única pergunta básica

"Como faço um bulking"

Esquece essa gordura da perna cara.. Faz um bulking decente , aumenta uns 10 kilos de massa e só depois pensa em perder gordura, até porque se você perde a gordura da perna vai perder do corpo todo e ficar que nem um grilo

Pesquise sobre ganho de massa

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

Pra "abrir" as costas pode fazer krock rows e se na sua academia tiver graviton pode fazer a "barra fixa" nele, usando contrapeso para ajudar.

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

Não substitua. Faça barra fixa mesmo.

Comece com essas 4 repetições e vá progredindo.

Melhor exercício para dorsais.

Obrigado a todo mundo, vou fazer isso, bulking com ênfase em costas e ombro pra depois perder a gordura. To pesando 73, dps posto resultados. valeu!!

Esses exercícios são os que citaram aqui nesse tópico:

Puxada (frente ou trás)

Barra fixa

Pull Down

Levantamento Terra

Krock Rows

São todos de costas certo? Quero adicionar eles no meu treino, quais vocês acham melhor para meu treino de costas?

use barra fixa com pegada neutra. Palmas das mãos viradas uma pra outra.

provavelmente Vai conseguir fazer mais repetições

use barra fixa com pegada neutra. Palmas das mãos viradas uma pra outra.

provavelmente Vai conseguir fazer mais repetições

Boa!! Ah uma pergunta, na barra-fixa tradicional , a palma da minha mão deve estar virada para mim ou virada para fora?

Não substitua a barra fixa, faça o máximo que conseguir.. Logo,logo vc vai estar fazendo mais repetições.

O corpo é pura ilusão de ótica, aumentando as costas, vai dar uma suavizada no shape. Continue treinando pernas também.

Faz a barra fixa mesmo , palmas viradas para fora e também kroc rows e pull downs

Boa!! Ah uma pergunta, na barra-fixa tradicional , a palma da minha mão deve estar virada para mim ou virada para fora?

A Barra-fixa tradicional é virada para fora, mas viradas para vc também é barra-fixa, essa trabalha bastante os bíceps também. Então todas as variações dão certo, experimente fazer com alguma coisa no chão, dando um pulinho pra ajudar quando tiver difícil. A barra fixa é um exercicio que vc só aprende a fazer, fazendo.

As dicas estão ai.

Boa sorte e bons treinos