cardápio qualitativo:

Café da manhã:

• 30 minutos Antes um suco de fibras
• 1 pão de fibras com patê de atum.

Lanche da manhã:

• 1 uma fruta. (laranja, VIT. "C") ( FRUTOSE MÍNIMA NÃO VAI COMPROMETER O CUTTING)

Almoço:

• 30 minutos Antes um suco de fibras
• 3 colheres de sopa de Arroz;
• 1 concha de Feijão;
• Verduras cozidas e cruas à vontade (1 colher de sopa de óleo de linhaça);
• 100g de Frango assado ou peixe assado.
• 1 copo de suco da fruta de sua preferência (200mL) (40 minutos pós almoço).

OBS.: Não coma chocolates pós almoço, muito menos ao longo do dia.

Lanche da tarde:

• 2 castanhas

Jantar:

• 1 batata-doce com peixe ou frango.
• 1 copo de suco da fruta ou da polpa (200mL). (lembre-se, esse suco apenas meia hora após a refeição).

Ceia:

• 1 barra de cereal.

  PESO INICIAL: 74,5

  PESO ATUAL: 69,10 kg

  Altura : 1,72

  META : ---> 63 kg ( infelizmente sacrificando parte da massa magra para perder a gordura abdominal)

  FIM : 20/12/2014

  GENTE A FOTO INICIAL INFELIZMENTE VAI SER DE CAMISA, POIS ESTOU A PROCURA DE ALGUMA SEM CAMISA, JÁ ESTOU NA 4 SEMANA E PERDI 5 kilos, MAIS JÁ DÁ PRA VER A DIFERENÇA MESMO VESTIDO.

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