Edyvan Souza 0 Postado Outubro 25, 2014 às 21:47 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 21:47 E aê galera, vocês poderiam me fazer esse favor? sou novato, e não sou muito experiente Idade: 20 anosAltura: 169 cm BF: 20%Peso: 69 kilosObjetivo: Cutting Meu treino começa às 07:00 e vai até as 08:00-08:30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Outubro 25, 2014 às 21:51 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 21:51 porque pós treino 1 hora depois? aumente as calorias pra ficar com 500 kcals faltando senao seu organismo vai estagnar mto rapido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Co-OP 25 Postado Outubro 25, 2014 às 22:11 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 22:11 (editado) Falta gordura / Tem mais carbo do que proteina . Voce vai aguentar comer quase 400 g de batata doce em tão pouco tempo ? Acho desnecessário whey na hora de dormi , mas se voce pode bancar whey ... fique avontade Excedente de 744 kcals , muito alto ... @EDIT : Na real , a dieta esta muito fraca man , tenta pesquisar mais sobre algumas dietas , alimentos , IG , nutrientes e macros . Editado Outubro 25, 2014 às 22:32 por Co-OP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edyvan Souza 0 Postado Outubro 25, 2014 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 22:13 Hm.. Blz, é que nas outras calculadoras, sempre o consumo diário de calorias vinha menor, daí fiquei com medo.. vou diminuir o tempo do pós treino, e a porcentagem de carbos, proteinas e gorduras, oq achou? Ah, o guri acabou de responder kk obrigado, vou revisar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edyvan Souza 0 Postado Outubro 25, 2014 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 23:12 Galera, fiz uma alteração, oq acham agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 25, 2014 às 23:15 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 23:15 1g/kg de gordura 2,5g a 3g/kg de Proteina Completa com carbo até o déficit ficar com uns 200-500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Co-OP 25 Postado Outubro 25, 2014 às 23:27 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 23:27 Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite . Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção . Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edyvan Souza 0 Postado Outubro 25, 2014 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 23:32 Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite . Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção . Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos . Vc diz não consumir nenhum carbo depois das 7? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edyvan Souza 0 Postado Outubro 26, 2014 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 00:20 Eu aqui de novo Aperfeiçoei algumas coisas, só que ainda falta umas 15 calorias coloco em carbo como o cara lá em cima disse pra completar, ou em proteína? alguém tem alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 26, 2014 às 00:31 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 00:31 (editado) Aumenta carbo até fica com 300 de defit, depois baixa a cada semana pra n estagnar mto rapido Editado Outubro 26, 2014 às 00:31 por GhostGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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