Idade 24

- Altura 1.80

- Peso 97

- Medidas(braço42,peito122 pantu 42)

- Percentual de gordura(15% baixa para 8 % para ciclo)

- Tempo de treino 2 anos e meio

- Objetivo(GANHO DE FORÇA E VOLUME NÃO ME PREOUCUPO COM RETENÇÃO)

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

1-8 cipionato 400mg/sem segunda e quinta(ou 600mg semana devido a minha altura oque achao?)

Dianabol x?-x? estava pensando muitos dizem que a diana aparti da 4 semana e so retençao e colaterais entao pensei assim 1-4 60mg todos os dias . (ACEITO DICAS E SUGESTOES SERÃO bem vindas!

Proteroes intra-clico

2-8 anastrazol 0.5mg cada 4 dias

2-8 hcg 250 ui semana

Tpc vai ser SERMS sem o clomide ESTOU APENAS COM DUVIDAS NAS DOSAGENS E QUANTAS SEMANS , e começar após 20 dias a ultima aplicação de cipionato.

Suplementos

Whey

ALBUMINA

BCAA

HIPÉRCALORICO

MULTIVITAMINICOS

GLUTAMANINA

ZMA

MELATONINA

Omega3

Oleo de pimula

Vitaminas intra e tpc

Bom estou em duvidas em quais vitaminas e aminoacidos vou usar????

A1 Segunda feira

Peito+ tricips + panturillhas

Supino inclinado 5x5

Supine reto 5x5

Pull over 3x12

Puly corda 3x8

Puly unilateral 2/3 x12

Panturrilhas smith

Panturrilhas gemeos sentado

B1 Terça feira

Costas bicips antebraço

Remada curvada 5x5

Remada unilateral 5x5

Encolhimento 5x5

Rosca direta pegada aberta 5x5

Rosca cncentrada 5x5

Rosca de punho 5x5

C Quarta feira

Perna

Agachamento 5x5

Legpress 5x5

Flexora 5x5

Afundo 3x12

Abdutor/Adutor 5x5

Stiff/terra 5x5

Panturrilhas no smith 3x30

Gemeos sentado 3x20

A2 Quinta feira

Peito ombro e tricips

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Cruxifino 3x12

Desenvolvemento atraz da nuca 3x5

Desenvolvimento 3x5

Elevaçao lateral 5x5

Tricips françeis 3x12

Tricips coice 3x12

B2 Sexta feira

costas +bicips +antebraço

Puxada atraz da nuca 3x8/12

Puxada cabo V 3x8/12

Pull down 3x12

Rosca direta 3x8 pegada fechada

Rosca scott pegada fechada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca inversa 5x5

Sabado e domingo descanço

Bom como o ciclo e baseado em força e volume

O treino A1 vou usar cargas maximas 5x5 e A2 vou fazer aprimoramentos das cargas usadas no A1 3x8

Mesma coisa usada para B1 e B2

Bom faltando 1 ou 2 semanas para acabar o ciclo vou mudar o treino para ABCDE dividindo o treino de perna terça e sexta ou segunda e quinta.

Não vou postar dieta ate entao não ligo para retençao e gorudura eu vejo a resposta do meu corpo (o cara fica muito louco kkk) vai ser 2.5g de proteina e 3 g de carbos e 1g de gordura e rico em fibras.

Na tpc vai ser ainda mais regrada com varios tipos de proteina por dia e carbos e gorduras valeu galera que puder ajudar tamo junto !

Editado 24/10/2014 às 21:47 10/24, 2014 por evandrobocao

up

Boa noite brother, como não postou foto, será que com esse peso e essa altura bf está só em 15% mesmo?

Quer volume e não se preocupa com retensão, então vai de deca ao invés da diana, vai lhe trazer resultados muito melhores.

Seu tópico esta muito bagunçado mano, não tive paciência pra ler tudo desse jeito que esta rsrs, mas pude ver que vai judiar nos suples, uma dica, se concentra nos simples mano, base da dieta tem que ser comida, usa um whey para o pós treino e caso tenha dificuldade de se alimentar em algum horário do dia/noite, multivitamínico é sempre bom e eu curto creatina tb, ômega 3 é muito bom caso não consuma peixes como eu, e esse hipercalórico ai é coisa de frango que tem que ganhar peso de qualquer forma, tira essa merda dai rsrs

Boa noite brother, como não postou foto, será que com esse peso e essa altura bf está só em 15% mesmo?

Quer volume e não se preocupa com retensão, então vai de deca ao invés da diana, vai lhe trazer resultados muito melhores.

Seu tópico esta muito bagunçado mano, não tive paciência pra ler tudo desse jeito que esta rsrs, mas pude ver que vai judiar nos suples, uma dica, se concentra nos simples mano, base da dieta tem que ser comida, usa um whey para o pós treino e caso tenha dificuldade de se alimentar em algum horário do dia/noite, multivitamínico é sempre bom e eu curto creatina tb, ômega 3 é muito bom caso não consuma peixes como eu, e esse hipercalórico ai é coisa de frango que tem que ganhar peso de qualquer forma, tira essa merda dai rsrs

Bom fico meio bagunçado porque postei o treino tambem, entao mano estava pensando em deca mais vejo que diana traz grandes resultado deca to querendo usar no segundo ciclo

Boa noite mano , bf eu falo 15 mais e no olho to em bulk ainda mano mais esta em torno dos 15%~~ 19% no momento vou mais vou abaixar para 8 % antes do ciclo , relaçao as suplis em bulk so vou usar mesmo tudo aquilo na tpc mano , hipercalorico e que nao posso parar para comer toda hora dae mando albumina com hipér ,

timing da tpc errado..

Faça a tpc baseado em exames ou pelo menos 30 dias após o ultimo shot.

Sim, mano vou fazer exames todo tipo de exame para controlar certinho ok t+

Bom to pensando em mudar o protocolo e subir a dosagem de cipionato para 600mg semnana 1ml e meio segunda e 1ml e meio quinta

1-8 cipionato 600mg semana segunda e quinta

4-8 dianabal 60mg todos os dias

so preciso organizar a TPC e protetores intra ciclo (anastrazol e hcg )

oque achao do protocolo agora?

Vou fazer um ciclo de cipio e Diana também, eu colocaria a Diana nas primeiras semanas

entao mano eu tbm ia de kickstart mais to em duvida sobrre a homeostase ? qual tpc voce vai mano ?

Tamox , vitaminas e tribulus

qual vai ser o protocolo seu intra ciclo e protocolo de tpc?

1.Se seu cipionato vai ser deposteron manda 400mg/sem, 200mg na seg e 200mg na qui.

2.Não precisa chegar em 8% de bf, mas pelo menos 12%

3.1,80 e 97kg podendo ter 19% bf? tudo bem que não te importa com retenção e quer ir de cipi, mas então joga com oxan ou stano, verão tá aí maluco. hahaha

Que verão oque mano kkk estou em bulk ainda quero bate uns 105 e deipois baixa la pelos 12 a 8 bf , ciclo para cut so quero la pelo meu 4 ciclo kkkkkk nao acho bacana shap definido sem ter um volume legal