Olá pessoal ,

Essas são minhas medidas

Altura:1,77cm

Peso:70kg

BF: provavelmente uns 15% agora que estou nessa dieta

Estou fazendo uma dieta para crescer (bulking), faz 6 semanas que estou fazendo essa dieta e até agora o que mais evoluiu foi minha barriga, continuo com meus 34,5 de braço contraído , com a meta de 40cm.

Lembrando que tomei pré treino C4 durante essas 6 semanas.

Dieta:

Café da manha (Por volta de 10:00)

2 ovos

1 pão de sal

100gr banana

30 gr farelo de aveia

300ml leite semi desnatado

Almoço(13:30)

150 gr arroz integral

120 gr feijão

100 gr peito de frango

50 gr tomate

Café da tarde (15:30)

1 pera argentina

200 gr iogurte 0%

Pós treino (18:00)

300 ml semi desnatado

100 gr banana prata

30gr farelo de aveia

1 pão sal

40 gr whey gold (sendo este tomado com agua imediatamente após o treino junto com bcaa)

Lanche da noite (20:30)

150 gr batata doce

1 laranja

4 torradas bauduco salgada

Janta (23:30)

100gr arroz branco

100gr mandioca cozida

100gr carne de boi

80 gr de feijão

Totalizando todas as calorias dessa dieta são 2715, ficando 146kcal livres para comer alguma outra coisa. Sendo 162,84 gr de Proteina, 391gr de carbo e 56gr de gordura. Essas calorias são no dia on , dia off são 400kcal a menos , ou seja, 2461kcal .

Fiz essa dieta baseando no calculo do método IIFYM.

Consumo em torno de 5l de agua no dia.

Suplementação: Whey gold, BCAA e C4 Extreme.

Meu treino é full body, treino bem pesado, sendo feito 3 vezes por semana, um dia sim outro nao ( para dar descanso pro corpo).

Se puder dar uma moral ai galera , valeu!!

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