Quando comecei

Peso:62 kg

Braço direito e esquerdo relaxado:26 cm

BF:17%

Altura:1,74 cm

Coxa direita e esquerda:60 cm

Faz 2 meses que estou na academia , no primeiro mês estava com uma dieta legal , porem não ideal

e agora estou em uma dieta de bulking , deixem suas criticas e avaliem ela ai

1 Refeição (06:00)

2 Fatias de pão integral

20g de Pasta de amendoim ou Ricota Light

1 Fruta ( Banana ou Maçã)

1 Iogurte Light

20g de aveia

20g de granola

2 Refeição (09:30)

200g de frango

100g de batata doce

3 Refeição (11:30)

90g do hipercalórico Max Titanium 17500

4 Refeição (13:00)

200g de peito de frango ou 4 ovos

3 a 5 Colheres de Sopa de Arroz Parborizado ou Macarrão

Salada á vontade

5 Pré Treino ( 15:00)

1 Banana

100g de Batata doce

20g de Aveia

Uso malto durante o treino

6 Pós treino ( 16:30 )

30g de Whey

5g de Creatina

15g de aveia

7 Refeição ( 19:00 )

200g de peito de frango ou 4 ovos

3 a 5 Colheres de Sopa de Arroz Parborizado ou Macarrão

Salada á vontade

8 Refeição ( 22:00 )

90g do hipercalórico Max Titanium 17500

Quando não tem algum desses eu substituo por exemplo frango por sardinha,arroz por macarrão ou mandioca e tal

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