Boa noite pessoal.

Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação.

Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs.

Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos, porém sempre se quer mais então resolvi iniciar o uso de AE´S optei pela Oxandrolona por ser a mais "suave" para fazer meu 1º ciclo.

Estou seguindo dieta e treino certinho.

Pretendo iniciar meu ciclo em duas semanas, gostaria de pegar algumas dicas para o pré-ciclo,se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda!

Idade: 25

Altura: 1.67m

Peso: 54,600

BF: 15,32

Torax: 85

Ombro:90

Abdome: 69

Cintura:64

Glúteo: 88

Coxa Proximal:51

Coxa Medial: 47

Coxa Distral: 41

Panturrilha: 34

Treino: ABCDE (treino de seg a sex)

A/E

LegPress - 4x 10 - 90

Hack Machine - 4x10 - 50

Agachamento - 4x10 - 40

Extensora- 4x10-35

Adutora -4x10 = 70

Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

B

Crufixo reto 3X15

Voador 3x15

Desenvolvimento Anterior 3x15

Levantamento frontal 3x15

levantamento lateral 3x15

rosca scott 3x15

rosca lateral 3x15

Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

C

Flexora - 4x10

Leg Superior - 4x10

Abdutor flex 4x10

Serie gluteo 2g 4x10

glúteo solo estendido 4x10

Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

D

Puxada frente 3x15

puxada alta 3x15

posterior 3x15

remada alta 3x15

crucifixo inverso 3x15

Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

Dieta

Café da manhã

(7:30)

-Albumina, 1fruta e um pão integral

Lanche

(10:30)

2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce

Treino (12:00)

-Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa)

-Pós treino (malto + whey)

Almoço(13:30)

- Arroz integral

- frango

- salada verde

- brócolis

Lanche(16:00)

- 3pdc batata doce

-1 pdc pequeno frango

Café da tarde (19:00)

- pão integral + nescau

Janta(21:30)

Macarrão integral ou arroz integral

frango

salada a vontade

Ceia(23:00)

- fruta + whey + albumina

Relato negado.

Regras da área de relatos:

- O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção.

- O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo.

- Não há relato.

Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.