Olá galera, blz?

Sou ectomorfo, treino há uns 2 anos tenho gordura abdominal e extrema dificuldade em ganho de massa magra segue a dieta atual:

21 anos

178 cm

83kg

Objetivo: ganho de massa magra - 90 kg

braço relaxado: 32 cm

Café da manhã 9:30

3 fatias de pão integral

4 ovos inteiros

Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado

3 Torradas Bauduco

Treino 11:00 às 12:00

Almoço 13:00

Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas

Peito de frango - 150 gramas ou mais

Salada a vontade

Lanche: 16:00

1 fruta

Café da tarde 18:10

3 fatias de pão integral

4 ovos inteiros

1 fruta (laranja ou banana)

Aveia 50 gramas

Jantar 23:30

Arroz 200 gramas

Peito de frango 150 gramas

Ceia - 00:30

3 Torradas Bauduco

1 Fruta (laranja ou banana)

300 ml de leite semidesnatado

Galera creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa das 3550 kcal. Estou desanimado, não estou vendo resultado, mas sim, maior acumulo de gordura abdominal e pouco desenvolvimento.

Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).

Aguardo criticas, sugestões e opiniões.

Obrigado!!!

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