Bom galera depois de muito tempo sem malhar ganhei bastante peso, graças a uma alimentação porcaria a base de MC Donald´s e Giraffas

Já tomei alguns termogenicos como o oxyelite e arnold cut´s, me sai muito bem com os dois, principalmente com o oxyelite. Agora comprei o Super HD por indicação de um amigo.

Voltei a praticar atividade física hoje, estou me sentindo muito mal com o aumento de peso, não estou conseguindo nem amarra o cadarço do tennis, sedentarismo total.

Bom tenho 23 anos

1,91 m

E hoje quando eu me pesei veio o que eu já esperava estou com 149,5 Kg, Foda!!!!!

Há duas semanas fui ao nutricionista que me passou uma Dieta a ser seguida nessa longa caminhada que pretendo percorrer até meu peso ideal, que fica exatamente em 61 kg a menos.

Preciso de ajuda com os treinos a seguir pois a academia que treino, só usar personal pagando por fora e a grana está curta no momento, então o pessoal que poder me ajudar passando algumas dicas de treinamento a seguir e ajuste na dieta que seguirei também, ficarei muito grato com a ajuda.

Bom a dieta que estou seguindo e essa:

07:00

50ml de café

200ml de Leite Desnatado

02 fatias de pão integral com Peito de Peru

10:00

1 barra de cereal

12:30

04 colheres de Arroz Integral

04 colheres de Feijão

02 pedaços médios de frango grelhado ou carne magra

Salada a vontade

15:30

200ml de Salada de frutas

19:30

Sopa Caseira de Legumes com carne magra, sem macarrão, batata ou arroz.

21:00

200ml de Leite integral

Hoje dia 13/10/2014

Fui a academia e fiz 50 minutos de esteira e 10 minutos de elíptico. Não fiz nem um exercício de musculação pois tenho duvida de quais fazer nesse começo.

No mais e isso pessoal, vou tentar postar todos os dias para fazer um relato legal, e as fotos eu tenho duvida se posto elas por mês ou por semana?

E quem poder me ajudar com os treinos de Musculação ficarei muito grato!!! vou postar as fotos que tirei hoje!!

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