Boa Tarde Galera,

Sou novo no forum, vou direto ao assunto, estou fazendo academia a +/- 3 meses, e para minha surpresa estava com 59kg e agora estou com 64kg.

Café 7:00~7:40

1 omelete com 3 ovos + whey ou

2 file de frango + 1 ovo + whey

Almoço 11:00~12:00

Como bastante mais não sei ao certo o que comer nesse horário.

Antes do treino 18:00~19:00

1 omelete com 3 ovos ou

2 file de frango + 1 ovo

Depois do treino

whey+malto

Janta 21:00~21:30

Como bem mais também sei ao certo o que comer nesse horário.

Essa é a rotina que eu sigo todos os dias.

Gostaria da ajuda de vocês, pois gostaria de chegar nos 70~72kg mais não saio do 64kg.

Vlw a atenção ^__^.

Coloca oque vc come no dia todo.

Mano vc praticamente só come proteína. como vai ganhar massa desse jeito? Acrescenta nas suas refeiçoes umas arroz, batata doce, banana, aveia. e de gordura coloca umas castanhas, abacate, azeite. e tudo em bastate quantidade. Se puder acrescenta um multivitamínico q tb ajuda.

Editado 10/10/2014 às 17:18 10/10, 2014 por matheusbioritmo

Ué eu ja coloquei /\

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.