[Fora do Modelo] Dieta Bulking Ectamorfo.

[skol360]

Ola gostaria de saber a opniao de vocês sobre minha dieta bulking mudaria algo? tenho 1.78 de altura 57kg

6hrs 1 scoop de Hipercalórico

1°Refeição: (Café da manhã) - 7:00
100g de batata doce
5 claras de ovo
200 ml de leite
1 colher de azeite extra virgem
1 cápsula de polivitaminico


2°Refeição: 10:00
2 bananas prata
200ml de iogurte natural
30g de aveia


3°Refeição: (Almoço) - 13:00
200g de peito de frango cozido ou grelhado
250g de arroz ou macarrão integral
100g de Feijão (opcional)
100g de brócolis
Folhas verdes a vontade (opcional)


4°Refeição:(pré-treino) - 16:00
200g de batata doce
4 claras de ovo ou 40g de atum


5°Refeição: - Imediatamente após o termino do treino
Shake
1 scoop de whey protein
1 scoop de dextrose
2 cápsulas de BCAA
200ml de água


6°Refeição: 21:00
200g de peito de frango cozido ou grelhado
300g de arroz
2 claras de ovo
50g de brócolis
Folhas verdes a vontade (opcional


7°Refeição: 23:00 Antes de dormir
2 cápsulas de BCAA
200ml de leite desnatado ou 4 claras de ovo

[Vrz]

Quais macros ta batendo?

A e quanto ao hipercalorico 6hrs da manha. Por que 1 scoop só? O indicado é em média 5 scoops por vez, que geralmente indicam 3vezes ao dia. Tomar 1scoop entao toma leite com toody. Aumenta pra 4-5 scoops.

Do resto EU gostei, só passa os macros para nós.

[busarello]

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