Bom galera estou com uma duvida e espero que vocês me ajudem valeu !

Tipo eu faço academia á 8 meses já, tenho 80 kg e 1,75 de altura , eu comprei os seguintes Suplementos : 1 ZMA , 1 Whey proteín 100 % pure , 1 Creatina. Bom eu queria saber se isso vai ajudar no meu crescimento muscular. Eu ainda não sigo nenhuma dieta rigida nem nada , como todo tipo de coisa, mais evito comer besteiras. Então alguém poderia indicar uma dieta boa de acordo comigo e se a minha suplementação ta rasóavel ? OBJETIVO : Quero crescer mais um pouco e quero definir meus musculos não com pressa mais.... com 1 pouco mais de precisão !.

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