Tenho 19 anos, já malho a um tempo. Tenho um amigo que parou de malhar e então me deu seus suplementos, whey , bcaa, animal pak, gain fast e creatina. Ainda não comecei a tomar por que tenho medo de tomar errado . cada pessoa fala algo diferente . tanto pela dosagem quanto pelo numero de suplementos que devo tomar , então to perdido, queria saber de alguem que malha e tem conhecimento, qual a dosagem tomo? o que tenho mais duvida é sobre quantos comprimidos de bcaa tenho que tomar , cada um tem 1g. E também quantos scoops de whey tomar . tenho duvida também de como tomar o bcaa e o whey,( antes do treino, depois do treino ou antes e depois do treino) . minha duvida também é se tomando o whey e bcaa, posso tomar a creatina , o animal pak e o gain fast . se for muito , me diga se posso tomar pelo menos algum deles. E também qual horário . agradeço a quem puder ajudar .

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