Ola tenho 16 anos 67kg 1.81 e to estagnado quero umas dicas na dieta eu só ectomorfo e quando comecei na academia tinha 54kg não consigo ganha mais peso agradeço as dicas des de ja

5:40 eu acordo faço omelete de 2 ovos ponho no litificador junto com leite banana e aveia

8:10 2 pão com pasta de amendoim

12:00 batata doce e frango

3:00 4 ovos cozidos

5:00 aveia água e banana

7:00 3 ovos cozidos

9:00 leite aveia e banana

e como umas coisinhas entre os lanches para ve se ganho alguma coisa ...

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