Dudu07

não consigo cria um tópico toda vez que eu clico em criar tópico ele só atualiza e sai da pagina sei pq como eu faço

Ola tenho 16 anos 67kg 1.81 e to estagnado quero umas dicas na dieta eu só ectomorfo e quando comecei na academia tinha 54kg não consigo ganha mais peso agradeço as dicas des de ja 5:40 eu acordo faço omelete de 2 ovos ponho no litificador junto com leite banana e aveia 8:10 2 pão com pasta de amendoim 12:00 batata doce e frango 3:00 4 ovos cozidos 5:00 aveia água e banana 7:00 3 ovos cozidos 9:00 leite aveia e banana e como umas coisinhas entre os lanches para ve se ganho alguma coisa ...