Olá Amigos , estou em duvida como posso montar uma dieta para ganhos , pois ja malho a 2 anos , tenho 17 anos , tive ganhos Significativos , mais muito pouco para quem treina a 2 anos , minha dieta Atual e baseada assim

Manha: Suco , Adoçante , Pão(Integral) , Manteiga e Presunto

Almoço : Geralmente eu como oq minha mãe prepara

Tarde: Suco, Adoçante , Pão(Integral) , Manteiga , Presunto e uma barrinha de Seral

Pré treino : Pão (Integral) , Ovo Mexido , Suco e Adoçante.

Pós Treino: 2 Peitos de Frango , Ovo Mexido e Batata Doce ou Inglesa e Água ou Suco

Antes de Dormir : Leite Integral + Albumina

Medidas Biceps , Triceps < As Unicas que eu fiz Antigamente

Antes : 28,29 - Relaxado , Contraido - 29 , 30

Atual: 36 - 36 - relaxado , Contraido 42 - 41 (Indo para os 43 , 42 )

minha meta e ganhar massa muscular de Qualidade , e ultimamente ta sendo foda para ganhar massa , estou entrando na fase de Definição , fazendo cardio de pelo menos 10 Minutos na esteira todos os dias, se caso estiver faltando alguma coisa ai , me digam por favor , pois eu mesmo montei essa dieta , nunca fui em Um Nutricionista , Obrigado.

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