então galera,já faz um tempo que eu acompanho o forum na moita,decidi criar um diário.Sempre fui gordo desde pequeno,com 14 anos pesava 80 kg,um ano depois cheguei á 120 kg,tive depressão e problemas com o alcool etc..hoje tenho 27 anos,já baixei meu peso umas duas vezes até 110 kg mas sempre acabo desanimando no meio do caminho,á um mes atrás comecei sentir tonturas e tal .Fui no médico e descobri que virei hipertenso.Decidi largar essa vida de gordo,já tinha uma bicicleta ergometrica guardada,comecei a fazer 1 hora por dia e já perdi 7 kg,meu maior problema é sair fim de semana e ficar só na água kkk,vou me pesar todos os dias e colocar o peso aqui,fotos até o fim de semana eu coloco.também tenho 40 kg em anilhas e uma barra de 1,20,se alguém tiver dicas de um treino para começar em casa eu agradeço.

idade : 27 anos

altura : 1,77 cm

peso : 135,0 kg

dieta: to consumindo no maximo 1,800 calorias,comendo o maximo possivel de proteina e o minimo de carboidratos

treino: fazendo 1 hora por dia de bicicleta

dicas serão bem vindas

e gordura? tá mandando gordura?

eu comecei tava com 131kgs e 1,71 de altura

to com 109kgs e 1,72 de altura

esse vídeo do Leandro Twin me ajudou bastante, ele explica o pq de fazer aeróbio pós-treino para perder gordura

https://www.youtube.com/watch?v=OLCjNF1CWbo

Editado 4/10/2014 às 14:34 10/4, 2014 por daniel1996x (veja o histórico de edições)

e gordura? tá mandando gordura?

eu comecei tava com 131kgs e 1,71 de altura

to com 109kgs e 1,73 de altura

aeróbio é bom dps do treino, intensidade moderada e não precisa ser 1 hr, eu faço 20~30min.

esse vídeo do Leandro Twin me ajudou bastante, ele explica o pq de fazer aeróbio pós-treino para perder gordura

https://www.youtube.com/watch?v=OLCjNF1CWbo

então,minha dieta tá bem ruim mas com o tempo vou ajustando,diminui o aeróbico pra 40 minutos vamos ver o resultado

peso atual : 134,200

Tô seguindo aqui mano.

Tô seguindo aqui mano.

valeu cara

dieta

gord carbs prot cals

100,75 150,27 130,24 = 1,974

aeróbico : 40 minutos

peso atual : 133,4

Editado 4/10/2014 às 13:10 10/4, 2014 por diaile (veja o histórico de edições)

Seguindo aqui, irmão. Estamos juntos nessa.

1,83 m, de 142,8 kg passei para 118,4.

Em seguida caí na zoeira, fui a 129 kg.

Voltei e hoje bati 121,6.

Um dos passos mais importantes, na minha opinião, é que você já aprendeu a desdobrar os alimentos em macronutrientes.

Seguindo aqui, irmão. Estamos juntos nessa.

1,83 m, de 142,8 kg passei para 118,4.

Em seguida caí na zoeira, fui a 129 kg.

Voltei e hoje bati 121,6.

Um dos passos mais importantes, na minha opinião, é que você já aprendeu a desdobrar os alimentos em macronutrientes.

valeu fera,só quem é ou foi obeso sabe a dificuldade que é

atualizando,fim de semana fui em um churrasco e já dá pra imaginar o resultado.ontem dei uma caminhada no parque pra recuperar um pouco

peso atual : 133,400

O meu churras tá marcado ali, no calendário da cozinha. Não vai sobrar pedra sobre pedra.

O meu churras tá marcado ali, no calendário da cozinha. Não vai sobrar pedra sobre pedra.

hahaha

dieta

gord carbs prot = cals 1772

99,21 124,57 98,18

peso atual : 132,9

Editado 8/10/2014 às 11:15 10/8, 2014 por diaile (veja o histórico de edições)

gord carbs prot = cals 1650

75,15 184,03 90,20

peso atual : 132,5

Você evoluindo e eu na zoeira.

Não pare de postar, independentemente do que rolar no fds, senão serei novamente um "gordo solitário" postando nesse fórum de gente magra.

Você evoluindo e eu na zoeira.

Não pare de postar, independentemente do que rolar no fds, senão serei novamente um "gordo solitário" postando nesse fórum de gente magra.

acredito que to perdendo peso " mais facíl "por estar no começo,mas não vou desistir não,nem que leve 2,3 anos vou eliminar essa banha kkkkk

gord carbs prot = cals 1890

75,15 154,03 100,32

peso atual : 132,6

gord carbs prot = cals 1960

90,02 180,01 91,15

peso atual : 132,1

Isso aí, irmão!

Você está tomando água durante as manhãs e tardes?

Diaile, a prática de exercício resistido (musculação, powerlifting, strongman, crossfit, etc) é necessária para diminuir a flacidez que possa surgir com a perda de peso. Veja se dá tempo em sua rotina de incorporar uma prática básica deste tipo de atividade.

Se a dificuldade for tempo, deslocamento ou algo assim que o impeça de ir a uma academia, dá pra montar a sua: uma barra, anilhas, um banco reto e uma gaiola na garagem dão conta do serviço.

Isso aí, irmão!

Você está tomando água durante as manhãs e tardes?

Diaile, a prática de exercício resistido (musculação, powerlifting, strongman, crossfit, etc) é necessária para diminuir a flacidez que possa surgir com a perda de peso. Veja se dá tempo em sua rotina de incorporar uma prática básica deste tipo de atividade.

Se a dificuldade for tempo, deslocamento ou algo assim que o impeça de ir a uma academia, dá pra montar a sua: uma barra, anilhas, um banco reto e uma gaiola na garagem dão conta do serviço.

então fera,eu tomo bastante água durante o dia.Eu quero ver se mais pra frente eu consigo um tempo pra entrar em uma academia,por enquanto não to tendo tempo ,eu trabalho com caminhao guincho e é correria o dia inteiro

peso atual : 132,3

Gord Carbs Prot Cals

60,55 210,28 80,41 1661

peso atual : 132,2

Editado 14/10/2014 às 10:04 10/14, 2014 por diaile (veja o histórico de edições)

diaile, ótima recuperação!

Hoje, terça, você já recuperou o peso de sábado.

Seu consumo de proteína está baixo, mas também você não está praticando musculação e, de fato, para esses casos, o 0,6 g/kg é o que as nutricionistas recomendam.

O teu consumo de carbos está parecido com o meu (247 g).

Vamos seguindo na nossa batalha, irmão.

diaile, ótima recuperação!

Hoje, terça, você já recuperou o peso de sábado.

Seu consumo de proteína está baixo, mas também você não está praticando musculação e, de fato, para esses casos, o 0,6 g/kg é o que as nutricionistas recomendam.

O teu consumo de carbos está parecido com o meu (247 g).

Vamos seguindo na nossa batalha, irmão.

decidi cortar o alcool de vez ,tá me prejudicando demais nessa caminhada.Valeu pelo apoio fera

Gord Carbs Prot Cals

70,22 180,34 90,51 1790

peso atual : 131,9