Olá pessoal,

Esse é meu primeiro post aqui e já aproveito para postar algumas dúvidas.

Antes de tudo devo me apresentar:

Idade: 28 anos

Altura: 187cm

Peso atual: 96kg

Medidas (são as únicas que tenho no momento)

Biceps: 41cm

Coxa: 66cm

BF: Por volta dos 20%

Entre idas e vindas são 11 anos de musculação, mas atualmente já estou 6 meses seguidos sem interrupções. Nunca usei AES, para meus objetivos não preciso.

Estou pensando em realizar uma dieta restritiva. Minha intenção é chegar aos 86kg de massa e estabilizar aí (pratico outros esportes e concluí que 86kg, no mínimo mínimo 85kg). Farei um programa que durará entre 10 e 12 semanas (a definir de acordo com alguns compromissos pessoais e profissionais).

Daí surgem algumas dúvidas:

1 - Uma das minhas maiores preocupações será manter a massa muscular, para tal farei uso de clem. Além disso, seria interessante tomar glutamina? Eu nunca tomei glutamina e gostaria de saber quais as recomendações na dieta.

2 - Nesse período farei muitos treinos aeróbicos de bike e corrida (eu pratico duathlon), até quanto eu poderia correr/pedalar em uma única sessão antes de catabolizar?

3 - Não tenho dificuldades para calcular meus gastos calóricos, metabolismo basal e calorias ingeridas, mas tenho preocupação com relação à vitaminas e nutrientes e não quero ficar deficitário em nenhuma. Alguem manja uma dieta que possua uma boa variedade de vitaminas? E multivitamínico voces recomendam?

Assim que começar em Novembro, certamente postarei resultados com fotos e tudo aqui, inclusive acho que falta esse tipo de relato com fotos e tudo (a maioria parece desistir).

São muitas perguntas, portanto agradeço desde já qualquer ajuda!

[1] Manter a massa muscular depende de vários fatos; alguns deles são: Como é seu treino, como é sua dieta, como está seus hormônios, tempo de treino, etc;

Se está tudo dentro da normalidade, acredito que não irá perder muita MM

[2] Catabolizar é perder peso, massa muscular e gordura estão incluídos no termo.

[3] Muita salada, gorduras diversas (onde estão a maioria dos macros); bata os carbos com frutas.

experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho

experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho

experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho