REFEIÇÃO 1 (9:00):

250ml de leite integral (um copo)

30g de aveia (uma colher cheia)

100g de pão francês (dois pães)

REFEIÇÃO 2 (12:00):

Almoço

REFEIÇÃO pré treino (14:00):

Batata doce

20g de aveia

200ml de leite integral

REFEIÇÃO pós treino (15:30):

4 ovos cozidos

REFEIÇÃO 5 (18:30):

2 bananas

250ml de leite integral

REFEIÇÃO 6 (21:30):

Jantar

REFEIÇÃO 7 (00:00)

Albumina

Altura: 1,73m

Peso: 76kg

Braço: 36cm(contraído) 31(normal)

Ombro: 115cm

Peito: 94cm

Panturrilha: 38cm

Coxa: 56cm

Cintura: 73cm

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