Medidas

Altura:1,68m

Peso: 66kg

BF: 16 > 13 % +- em 2 meses nâo perdi medidas de massa magra

Idade: 17 anos

Medidas

Peitoral: 98 CM

Cintura:79 CM

Braços contraído: 37 CM

Coxas: 60 CM

Pernas: 63 CM

Refeição 01 (Desjejum)

15Mg Efedrina

1 Colher de amendoins

2 ovos cozidos

1 colher de proteína de soja

1 colher de aveia

Refeição 02 (Lanche Matinal):

Não faço( escola)

Refeição 03 (Almoço):

100g Salada (Alface/Tomate/)

1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem

150 grs de Peito de Frango

Refeição 04

100grs de Carne moida

1 colher de amendoins

1 colher de proteína de soja

50g de presunto e mussarela

No pré - treino

15Mg Efedrina sem cafeina, minha acabou.

Refeição 05 (Pre -Treino Líquido)

2 ovos cru + meia colher de acholatado+ leite desnatado

Refeição 06 (Pós-Treino Sólido)

150g de carne moida

1 colher de aveia

50g de presunto e mussarela

Refeição 07 (Ceia)

300ml de Água Gelada

1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem

150g de tilápia

Dados aproximados da dieta:

30 a 50 g carb

Proteinas 160 g +/- e gorduras 70 g

1980 kcal

Tenho algumas dúvida: sendo endo, quanto de carbo devo ingerir diariamente? pq comecei a fazer a dieta cetogênica e vi em alguns videos q ela mto catabólica, então q dieta devo seguir?

Aos sabados, adicionar 200g de carb (800 calorias) sendo quase tudo de ALTO IG?

O Scarpelly disse em um video dele, sobre uma dieta ( acho q um negocio de onda)

Me ajudem no q tiver de errado, pois não consigo definir...

Obs :Faço aej em jejum nos sabados e domingos, não tomo suplementos por falta de dinheiro, natural, eu sei q é pouca proteína mas é o q eu posso pagar...

Treino

Seg : peito+ 2 exercícios de tríceps com fst 7 e abs + 10 min aeróbicos

Ter : costa + 3 exercícios bíceps com fst 7 e ante-braço + 10 min aeróbicos

quarta : perna + abs

quinta: Ombros + 10 min aeróbicos

sexta: bíceps e tríceps super series + ante braço + abs

sab e domingo : aej + 15mg de efedrina

^{_{Treino intenso ( saio de la morto haha)}}

Então se puderem me ajudar, ficaria mto agradecido, pois procuro esse tópicos em vários lugares e e esse sites me deixam mto confuso, flow marombeiros !

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