Boa noite galera!! Estou parado há 2 meses devido problemas alguns problemas, tenho 17 anos(treino desde os 15) nunca fui muito dedicado, nunca tive dieta.. no momento não tenho condições de procurar um nutricionista, por isso queria a ajuda de vocês, vou voltar aos treinos daqui há uma semana!! Queria algumas dicas, sobre o que eu não devo comer para evitar gordura localizada, e alguns alimentos que seria obrigatório na minha dieta para ganho de massa muscular e quantas refeiçoes fazer por dia? (tenho muita gordura localizada)

Peso: 77 kg

altura: 1,73m

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