È o seguinte, to querendo seguir uma dieta, quero obter massa muscular, estou muito magro tenho 1,70 e 54 kg e pretendo entrar na academia daqui 2 meses, mas já quero ir me alimentando bem, mas tenho duvida em relação a alimentar em três em três horas, sei que preciso obter certas calorias e proteínas de acordo com minha altura e talz, já lê bastante a respeito disso, mas é que tenho duvida em oque comer, por exemplo trabalho de 12:00 as 18:00 depois estudo de 17:00 as 22:00 queria saber oque posso comer no horário da manhã, almoço 13:00 no serviço( fazendo refeição 3 em 3 horas teria que comer algo as 16:00 ai que vem minha outra duvida oque posso comer?) mas tem que ser algo que não exija muito tempo , ja na aula tenho intervalo somente as 20:40, e quando chego em casa não tem janta, oque posso preparar para não catabolizar ?

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