E aí, galera? Treino faz uns 6 meses e já comecei com muita Broscience, fazendo um split horrível que um personal "formado" insistiu que eu fizesse. Agora, faço outro split melhor e tenho visto uns ganhos, mas sem dúvidas não é o que eu poderia ter sem uma dieta com carbo e proteína decente. Tenho comido frango e arroz pra caramba (e em porções grandes), mas tá fod* de engordar.O problema é que eu tenho muito problema pra fazer várias refeições ao dia, aí fui num nutricionista e ele me passou uma suplementação que ele considerou "viável" pra um bulk, que, pra mim, é de 2750 calorias/dia. Tenho 16 anos, BF 14%, 172cm.

Manhã, 6:30: Hipercalórico + Leite

Almoço (Geralmente Frango, Ovo e Arroz, as vezes + algum carbo)

Pré-Treino: Malto + Água

Pós-Treino: Whey + Creatina (5g) + Dextrose + Leite

Treino num split ABCD, no fim de semana e no rest day eu só tomaria o hiper.

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