E aí galera beleza?

Eu montei uma dieta mais ou menos aqui e gostaria que vocês dessem uma olhada pra ver se ta bom e dar dicas também, vamos lá!

Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 65kg

Genética: Ectomorfo

Freqüência na academia: 5 dias por semana

Objetivo: Bulking

Jejum:

1 cápsula de multivitaminico

40g de hipercalorico+200ml de leite desnatado

Café da manhã:

200ml suco de soja

2 claras de ovos (60g)

3 colheres de aveia (45g)

1 banana prata (50g)

1 colheres de amendoim (15g)

Calorias: 494

Lanche da manhã:

2 fatias de pão integral (50g)

3 fatias de peito de peru

1/2 maçã

2 unidades de nozes (15g)

20g whey protein+200ml de água

Calorias: 409

Almoço:

8 colheres de arroz integral (200g)

60g de feijão

120g de carne (frango ou vaca)

8 colheres de cenoura

30g de brócolis

1 cápsula de omega 3

Calorias: 480

Lanche da tarde:

20g whey+200ml de água

2 bananas prata (100g)

2 colheres de aveia (30g)

2 castanhas do pará (16g)

Calorias: 409

Pré treino:

180g batata doce

30g brócolis

30g aveia

120ml de iogurte

1/2 pêra

20g malto+400ml de água

2 cápsula BCAA

Calorias: 510

Durante o treino:

20g malto+400ml de água

Calorias: 130

Pôs treino:

40g whey+200ml de água

2 cápsula de BCAA

5g glutamina

Calorias: 189

Janta:

Mesma coisa que o almoço

Calorias: 480

Ceia:

60g claras de ovo

25g ovo inteiro

30g de aveia

30g de linhaça

Calorias: 411

Total: 3512

(Obs: não acrescentei as calorias do hipercalorico)

Dêem uma olhada aí e me dêem dicas de como posso melhorar também, valeu desde já

Abraço

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