Eae Galera , tenho 14 anos faço academia a 4 meses mais nunca fiz dieta e nen peguei firme , mais agora decide que vou mudar vo tirar minha internet pra juntar uma grana e paga uma dieta , se voces poder avaliar minha dieta ve o que da pra colocar e o que falta e tals espero que ajudem Vlw

Altura: 1,50 +ou- issu

Peso: 52,6

BF: Nao sei

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: ganho de peso e massa muscular

Refeição 1

9 Claras e 2 gemas

100g Aveia

1 Peça de fruta

Refeição 2

Pão integral com 1 lata de atum

Refeição 3

150g Bife de vaca

100g Arroz integral

Legumes

Refeição 4 (Pré-Treino)

100g Aveia

6 Claras e 2 gemas

Treino

Refeição 5 (Pós-Treino)

2 Bananas

40g Whey Protein

Refeição 6

150g Salmão

100g Esparguete

Legumes

1 Peça de fruta

Refeição 7

200g Queijo fresco magro

30g nozes

me ajudem a melhora ela :3

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