Galera tenho um TAF pra fazer,acho que tenho ainda até dezembro pra treinar.Tenho que fazer barra fixa estática por 5 segundos.Mas não sei como treinar,estou usando aquele elástico,o que acham?Ainda não consigo me sustentar na barra.Minha dúvida é : treinar como se fosse pra fazer uma rep ou treinar só a estática mesmo?Não frequento academia,estou correndo na rua,ja consigo fazer apenas os abdominais e as flexões.Tenho 1,75 de altura e peso 74kg estou de dieta para perder peso.

Procura uma barra em alguma praça da sua cidade, dia sim dia não, vc vai até lá acompanhada de alguém. Suba na barra e peça para pessoa te auxiliar na subida e controle a descida. Faça umas 5 séries de início com umas 3 repetições. Ao final disso, suba e fique estática o maior tempo que conseguir, faça umas 3 x! Descanse uns 2-3 min por série!

Acho que isso vai lhe auxiliar muito. Logo estará conseguindo fazer algumas repetições sozinha e terá força p/ se manter estática.

Editado 12/09/2014 às 17:49 09/12, 2014 por Luís Guilherme.m

Procura uma barra em alguma praça da sua cidade, dia sim dia não, vc vai até lá acompanhada de alguém. Suba na barra e peça para pessoa te auxiliar na subida e controle a descida. Faça umas 5 séries de início com umas 3 repetições. Ao final disso, suba e fique estática o maior tempo que conseguir, faça umas 3 x! Descanse uns 2-3 min por série!

Acho que isso vai lhe auxiliar muito. Logo estará conseguindo fazer algumas repetições sozinha e terá força p/ se manter estática.

Concordo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
lhe recomendo este tópico, ensina passo a passo.

Editado 12/09/2014 às 18:53 09/12, 2014 por zyzzoliveira

valeu pessoal,tenho a barra em casa,vcs acham que sem treinar na academia dá certo?

Da certo sim...peça a alguem pra te auxiliar ou use um banco pra subir. 5 segundos é tranquilo de fazer. Você está acima do peso ideal?