Altura: 1.76

Peso: 76

Bf: 21 %

Boa tarde povo do hipertrofia, gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta para perder bf.

Tô querendo perder cerca de 3kg e 3-4% de bf no primeiro mês. Será que consigo com essa rotina?

Ao acordar água e Vitamina C.

Café da manhã:

iogurte 0% gordura + 1 banana + 2-3 colheres de farelo de aveia.

Lanche da manhã: (pré treino)

Um sanduba de pão integral 9 grãos + queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + chá verde.

Almoço: (pós treino)

2 colheres de arroz integral ou 150g de batata doce + 2 colheres de feijão + salada crua + 1 filé grande de frango, peito, peixe ou carne magra.

Lanche: 4 torradas multigrãos + queijo cottage + chá verde.

Corrida de rua: (2 vezes na semana)

5km a 7km

Jantar: (18:00hs)

O mesmo do almoço.

Lanche: Barra de proteína, cereal ou maçã.

Lanche 2: Meia lata de atum ao natural + 3 claras de ovo + 1 colher de azeite. (22:15hs)

ceia: 1 fruta.

Treino: Maior carga com pouca repetição + 15-20 mins de corrida na esteira após o treino.

2 a 3 vezes na semana 5 a 7 Km de corrida de rua.

Malho de segunda a sexta ou sábado. Vou ficar esse mês sem tomar cerveja e se aguentar o próximo também rs

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.