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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta - Ajuda

Por Jean Gustavo Prates
Em Lixeira

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Postado

Pessoal,

Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar?

Idade: 20 anos.

Peso: 78kg

Altura: 1,80

BF: 15%

07:00 -

2 fatias de pão integral.

2 fatias de peito de peru.

200ml de leite desnatado.

10:00 -

1 ovo cozido.

500ml de agua.

13:00 -

1 file de frango.

100g de brocolis.

500ml de agua.

16:00 -

1 ovo cozido.

1 banana.

500ml de agua.

19:00 -

1 file de frango.

100g de batata doce.

500ml de agua.

23:00 -

25g de whey ON.

5g de creatina Universal.

500ml de agua.

Editado por Jean Gustavo Prates (veja o histórico de edições)

Postado

ganhar massa e perder gordura junto? sem veneno? no creio

qual teu bf?

objetivo inicial? ganha mm ou perde banha?

poste os macros da dieta, proteinas carbos gordura e kcal

calcula seu gasto calorico

https://iifym.com/iifym-calculator/

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Custa olhar os outros tópicos de dieta?

Custa ler as regras de postagem de dieta?

Tá foda!

Pedi ajuda pois não tenho tempo de ficar visualizando tópico por tópico para tentar encontrar uma dieta que possa se encaixar no meu cronograma.

ganhar massa e perder gordura junto? sem veneno? no creio

qual teu bf?

objetivo inicial? ganha mm ou perde banha?

poste os macros da dieta, proteinas carbos gordura e kcal

calcula seu gasto calorico

https://iifym.com/iifym-calculator/

Meu objetivo inicial é ganhar massa magra, existe algum período que eu tenha que focar no bulk? O meu BF está em 15%.

Por dia:
Carboidratos: 255.8
Proteína: 171.6
Gordura: 60.1
Fibra: 34 - 43
Calorias: 2250
Por refeição:
Carboidratos: 51.2
Proteína: 34.3
Gordura: 12
Fibra: 7 - 9
Calorias: 450

Editado por Jean Gustavo Prates (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

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