Bom galera, fui em um nutricionista esportivo referencia aqui na cidade, e pra falar a verdade achei bem fraquinho. Quando disse minha dieta, de cara ele disse que estava ingerindo muita proteína e que no máximo deveria consumir 1,5g/kg. Quando disse que queria fazer um cutting ele queria cortar o carboidrato da Dextrose. Enfim, avaliem a dieta e vejam se eu q estou sendo pessimista demais.

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CAFÉ DA MANHÃ 07:00 HORAS (07:40 NO DIA DE AERÓBICO)

OVO MEXIDO:2 CLARAS + 1 GEMA + 2 FATIAS MÉDIAS DE QUEIJO MUSARELLA LIGHT + 1 TIJELA COM 1 UNIDADE 30G DE BANANA PRATA + 2 COLHERES DE SOPA 30G DE AVEIA EM FLOCOS + 1 COLHER DE SOPA 15G DE MEL DE ABELHA.

LANCHE DA MANHÃ 10:00 HORAS

EM 200ML DE ÁGUA: 30G DE WHEY PROTEIN ISOLADO +  2 COLHERES DE SOPA 30G DE AVEIA EM FLOCOS.

ALMOÇO 13:30 HORAS

2 COLHERES DE SERVIR 100G DE ARROZ INTEGRAL +  3 COLHERES DE SOPA 60G DE FEIJÃO COZIDO + 2 UNIDADES 100G DE FRANGO OU BIFE GRELHADO + 2 COLHERES DE SOPA DE VEGETAIS COZIDOS + SALADA CRUA COLORIDA + 1 UNIDADE MÉDIA 80g DE BATATA DOCE COZIDA +  1 COLHER DE SOPA 10ML DE AZEITE DE OLIVA.

LANCHE DA TARDE 15:00 HORAS

1 MIX OLEOGINOSAS: 1 CASTANHA DO PARÁ + 1 CASTANHA DE CAJÚ +  1 NOZ +  1 TAMARA +  1 AMEIXA SEM CAROÇO.

LANCHE DA TARDE 17:00 HORAS

2 FATIAS 50G DE PÃO INTEGRAL +  2 FATIAS 40G DE QUEIJO RICOTA +  1 COLHER DE SOPA DE GELÉIA DE FRUTAS +  1 COPO 200ML DE SUCO DE LARANJA.

PRÉ-TREINO (15 MIN ANTES)

EM 200ML DE ÁGUA: 30G DE WHEY PROTEIN ISOLADO +  2 UNIDADES DE BARRA DE CEREAL.

PÓS-TREINO (LOGO APÓS)

EM 200ML DE ÁGUA: LEUCINA + 20G DE DEXTOSE.

JANTAR 21:00 HORAS

1 UNIDADE 100G DE FRANGO OU BIFE GRELHADO + 2 COLHERES DE SOPA DE VEGETAIS COZIDOS + SALADA CRUA COLORIDA + 1 UNIDADE MÉDIA 80g DE BATATA DOCE COZIDA +  1 COLHER DE CHÁ 5ML DE AZEITE DE OLIVA.

CEIA: 30 MIN ANTES DE DORMIR

EM 200ML DE ÁGUA: 1 COLHER DE SOPA 14G DE ALBUMINA MISTURE E BEBA.

PRE-TREINO (AEROBICO 15 MIN )

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM 1 COLHER DE SOPA DE MEL DE ABELHA + 1 UNIDADE 30G DE BANANA PRATA.

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