Fala galera,

finalmente, depois de 2 anos de academia tomei vergonha na cara e vou começar a me alimentar corretamente.

montei minha dieta me baseando em muitos posts e artigos cientificos que encontrei, mas ainda me resta uma duvida...

Minha TBM gira em torno de 2.500 a 2.700 TBM (digo "gira" pois calculei a TBM com varias técnicas), e adicionando 500 calorias para ganho de massa muscular eu teria que comer... arredondando.... 3.000 calorias por dia.

o problema é que com uma reeducação alimentar, comendo coisas integrais não é fácil atingir essas calorias diarias.

finalmente a duvida: caso eu nao atinja essas calorias diarias, isso quer dizer que nao vou ganhar peso? mas meus musculos terão ganho? pois estarei ingerindo muita proteina e carbo do mesmo modo.

na verdade eu não quero ganhar peso, tenho 1,78 e peso 78kg

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