Boa noite pessoal!

Meu nome é Leonardo, comecei a ir a academia novamente este mês, por me achar magro demais, e ao mesmo tempo com gorduras concentradas. Enfim. Voud ar meu dados aqui, e logo em seguida minha dieta que comecei.

Tenho 1,80 de altura, atualmente peso 71~72kg. Na avaliação física que fiz, conta que 62kg do meu corpo é de massa magra, com um porcentual de 15% de gordura. Normal de acordo com os padrões de saúde e etc.

Comprei um Hipercalórico esta semana, o da Universal Nutrion, de 3kg, e tb irei comprar nessa semana de pagamento um Whey Protein Gold Standard. pesquisei muito a respeito de ambas as marcas e tive boas recomendações. Essa suplementação não faz parte da minha dieta ainda, mas quem for avaliar e ajudar, por favor incluía-la.

Acordo as 6:20 da manhã pra ir trabalhar. Tenho de estar na parada ás 7hrs, e chego ao trabalho ás 8:30. Só nessa horário posso começar a comer.

8:30hrs: Tapioca com Carne seca (de vez em quando um queijo mussarela pra quebrar o gelo), um copo de suco e maracuja, umna maçã, e de vez em quando um iorgute.

10hrs: Dois pães integrais (duas bandas cada) com geleia e peito de peru, com bastante água.

13h: 2~3 colheres de arroz, uma concha de feijão, 3 rodelas de tomate, alface, e 2~3 peito de frango grelados. Isso tudo com bastante azeite.

4hrs: Saio do trabalho, então a partir daqui minha dieta desanda, pq é do trabalho pra parada, da parada pra casa, e de casa pra faculdade.

19:30: Como um temaki na faculdade, quase sempre

22:hrs: vou pra academia, treino, e depois de la ou como um subway bem light, ou vou pra casa e como pão integral com ovo cozido.

Enfim, no dia consumo em média 2900 calorias, 150~200g de proteína, 200~250h de carboidratos e 50g de gordura.

Queria ajuda na minha dieta toda, incluir mais coisas pela parte da manhar, e montar uma dieta massa depois das 4 pq ta dificil.

Obrigado pela ajuda galera.

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