Bom galera gostaria de contar com a ajuda de vocês com o intuito de saber se minha dieta está legal se poderia mudar alguma coisa acrescentar ou tirar algo,

Obs : Idade:16 anos

Peso: 62 kg

Altura: 1,71

Gordura corporal : Não tenho certeza mas e bem baixa

Bom segue abaixo a dieta desde já agradeço a todos

Café 06:30

02 Bananas Prata

02 Maças

01 Fatia pequena Mamão

30 g Aveia

02 Fatias Peito Peru

02 Fatias Pão Integral

Lanche 01 10:20

02 Fatias Peito de Peru

02 Fatias Pão Integral

Almoço 12:50

01 Inhame

04 Claras de ovo

01 Gema

05 Colheres Arroz Integral

01 Colher Feijão

02 Filé Frango (200 g)

Salada

Lanche 02

30 g aveia

250 ml leite desnatado

02 Fatias Pão Integral

01 Fatia Peito de Peru

Jantar 18:50

04 Claras de ovo

05 Colheres Arroz Integral

02 Files Frango (200 g)

Salada

Ceia

Alguma sugestão aqui ?

Gostaria novamente de agradecer a todos que responderem.

Contou as calorias/macronutrientes ? Para voce eu indicaria:

Carbo 300g/dia

prot 150g/dia

gord 70g/dia

2430Kcal

A glicemia da dieta parece estar boa, eu particularmente nao curto frutas (frutose), só jogo com amidos (arroz,batata doce)

Editado 31/08/2014 às 22:30 08/31, 2014 por Bellas

Cara quer ganhar peso não tem dessa de 5 colheres de tal 5 colheres daquilo, joga no prato e come mano.

Outra coisa conte as calorias da dieta e os macros certinhos, dividindo tudo fica muito mais facil de controlar oq vc ingere o dia todo.

Contou as calorias/macronutrientes ? Para voce eu indicaria:

Carbo 300g/dia

prot 150g/dia

gord 70g/dia

2430Kcal

A glicemia da dieta parece estar boa, eu particularmente nao curto frutas (frutose), só jogo com amidos (arroz,batata doce)

Estou a calcular as calorias/macronutrientes logo mais eu posto aqui

(Obrigado por responder)

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