Montei uma dieta e suplementação básica demais (porem estou seguindo corretamente, não adianta sair ''enfeitando'' de inicio e não conseguir seguir, por isso vim pedir ajuda e opiniões de vocês.

Lembrando que bebo em média de 4~5 litros de água por dia, e treino somente de segunda, quarta e sexta, porem a alimentação continua a mesma durante todos dias (obvio kk ).

Sou ectomorfo, tenho 18 anos.

Altura: 1,78

Peso: 72kg

Pretendo chegar aos 80kg..

Não coloquei todos os resultados nutricionais como quantidade de carboidratos e proteínas nas refeições, pois ando meio sem tempo, desculpem!

Café da manha (9:00):

300ml de leite desnatado

Uma fruta (pera/banana/maça)

Lanche (presunto 50g, queijo 50g, alface, meia cenoura ralda, peito de peru 80g).

Pré treino (9:30):

Malto 60g

Creatina 5g

Pós treino(10:15~10:30):

Whey protein (30g= 24 proteína + hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína)

Almoço (11:30):

Macarrao 150~200g + carne vermelha 200g, salada a vontade

Ou

Arroz 200g + feijão 100g + frango 200g + batata doce 200g (Vou variar durante a semana entre essas duas opções)

Café da tarde (15:00~15:30, varia porque estou no estagio e nem sempre da para comer hora que quero):

2xLanche (presunto 50g, queijo 50g, alface, meia cenoura ralada, peito de peru 80g). Estava pensando em colocar salame no lanche também, oque acham?

+

Hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína)

Jantar (17:30):

Macarrão(250g) + batata doce(200g) + ovos(4)

Intervalo faculdade (20:40):

Por ser um tempo curto, optei por algo leve.

Whey protein (30g= 24 proteína + hipercalórico (160g= 143g carbo, 17g proteína)

(100g de noses/ amendoin)

Antes de dormir (00:00):

Faço um shake com leite, morango, banana, maça, pera, aveia. (“bem pesado mesmo”, chega a dar quase 1 litro.

Eae, o que acham? Deem sugestões por favor, critiquem também (desde que a critica seja construtiva)

Vlw!

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