Olá pessoal do fórum, sou Igor, tenho 19 anos, já treinei por muito tempo na minha vida, só que de forma irregular, treinava uns meses e parava. Além de nunca fazer dieta.

Agora eu decidi me dedicar mais ao meu corpo. Quero crescer e ficar definido, porém atualmente é complicado de jogar um bulking, pq to com um bf alto, não sei ao certo quanto de bf, mas tô com uma pancinha avantajada. Além de que, eu sou ex-gordo, tenho bastante facilidade para engordar. Por isso queria secar um pouco antes de fazer meu bulking.

Também fico meio enrolado pra fazer a dieta por falta de tempo, pois trabalho de manhã e faço faculdade à tarde/noite.

Gostaria de ajuda pra montar minha dieta.

Idade: 19 anos

Peso: 84 kg

Altura: 174 cm

Dieta atual:

Manhã(07 hrs): 1 fatia de pão integral + ricota + 1 fatia de peito de peru

Lanche(10 hrs): 1 banana

Almoço(em torno de 13 hrs): 1 batata doce + 1/2 peito de frango

Lanche da tarde(16 hrs): 1 maça ou banana

Janta(19 hrs): 1/2 peito de frango ou 1/2 lata de atum

Basicamente é isso a minha tentativa de dieta, sei que não ta bom, mas eu realmente nunca fiz dieta e to meio perdido.

Obrigado pela atenção

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